Diario de Siemprefirme, 01 mar. 22

"estuve con una psicóloga" nunca tenías que haberla dejado sin haber solucionado el problema 

Vengo comiendo menos de mi MTB y haciendo ejercicio para intentar compensarlo constantemente  

Simplemente no puedo medir las porciones o darme un "gusto" o me como todo en exceso diciendo que ya està o vivo mentalizandome en esas cosas  

Es que deberías volver con tu psicóloga, entiendo que debe ser una situación muy tortuosa, pero nadie más que ella va a saber guiarte y darte herramientas para poder sanarte 😔 te mando fuerzas ♥️ 

Gracias, si, la psicóloga fui hasta la semana pasada, esta de licencia. Pero solo me aconseja hacer actividades o demás, no me "ayuda" basicamente 

cambia de psicologa hasta que des con una que realmente te ayude. Yo también estuve con una un tiempo y dejé de ir porque básicamente me estaba pidiendo que la ayude a cometer estafa. Así como lo lees. Hay cada un@!!!!! Por eso lo mejor es ir probando. Si esa no te sirve busca otra o un psiquiatra mejor especializado en TCA  

Es que ya voy 7 Psicologas distintas y todas van a lo mismo, siento que hablo con una amiga (Me aleje de amistades por temas de adicciones) Voy a probar lo del psquiatra, gracias !  

Hola! Te re entiendo porque me pasa lo mismo y también lo trate con la psicóloga y me sigue costando. Pero hay distintas estrategias que te pueden ayudar por ejemplo: agarrarse la cantidad justa de galletitas y guardar el paquete lejos para no comer porque sí, ponerte una frase que te motive en el celular y mirarla cada vez que sientas que vas a tener un atracón, etc. No se trata de prohibirte alimentos sino de saber cuando y como comerlos. Es un proceso largo y yo misma me encuentro desmotivada muchas veces, pero si podes retomar la terapia creo que sería de mucha ayuda, y sino bueno...acá te hago el aguante jajaj 

Hola creo que tú situación es que pones días para tus "permitidos" , lo normal son los findes, decirse a uno mismo "bueno el finde como facturas, chocolates, alcohol en exceso" y así con todo, yo creo que no hay días de permitidos, tenés ganas de comer un alfajor un miércoles, comelo, no esperes a esos días puestos, eso te genera ansiedad y después en ves de comer uno para "calmarse" te comes 3 más helado más esto más el otro.... en cuanto a racionarse es algo muy personal, yo lo que estoy aprendiendo es no comer "solo esto", mezclo, un poquito de arroz, ensalada, huevos, una milanesa o atún, o hamburguesas veganas... a mí entender no es comer menos, es comer variado y mejor... podés comer una factura, si pensas que no te vas a controlar , llévate a la mesa solamente una factura que te guste más, pone una fruta , algo de frutos secos si te gustan y algún otro snack... con tema de ejercicio no es solamente compensar en comí tantas calorías , quemo tantas calorías, el impacto que ciertos alimentos le genera al cuerpo no sé compensa.. Mucha suerte! siempre se puede y vas a poder! Saludos 

y por ejemplo que te han dicho estás 7 psicólogas? en qué punto vos sentís que las 7 son como iguales? 

Claro! En general entreno de lunes a viernes calistenia y ejercicios con mancuernas de8kg, 3 dias de hiit incluidos. Como sano siempre ya no me "desvio" entre comillas en darme un gusto de algo pero quiza no sè me agarra un atracon es con comida saludable, huevos, algun carbo complejo y eso. Quiza tendria que despues de 4 años dejar de hacer ayuno intermitente y demas, recièn tuve un atracon y estoy intentando no culparme tanto pero creo que es màs emocional. 

De las 7 Psicologas, 4 eran por adicciones a las drogas ... las cuales deje hace unos meses, las 2 primeras eran "Nuevas"y la ùltima me queria recetar un ansiolitico ya que tengo ansiedad, me como las uñas, estreso o contracturo por todo pero al tener un intercambio de palabras con el Dueño del lugar donde me atienden se nego a darme ansiolitico y la psicologa no puede pasar sobre el por su cargo. 

Gracias por los comentarios, siempre es bueno un punto de vista distinto o ver como sobrellevan las cosas los demas y ver que poder mejorar. 

Te entiendo, me pasa exactamente lo mismo o muy parecido. En mi caso lo que más me ayudó fue la disciplina: muchísimo ejercicio y comidas estrictas, cada gramo registrado en esta misma aplicación y procurando que me den las calorías y los macros sin excepciones. Obviamente puede que no te funcione porque funcionamos distinto, pero comparto mi experiencia. La única excepción que hago para comer "mal" es en un contexto social, cuando la salida requiere que se coma algo no tan saludable. 

A mí también me pasaba, ahora lo tengo bastante más controlado. Tratá de no comprar cosas que sabés que terminan en atracones, o guardarlas más arriba y más lejos de tu vista. Siempre tenete ensaladas o alguna verdura a la mano para cuando te sientas ansiosa, yo a veces mastico apio. Tratá de no comer demasiado poco, porque solamente va a terminar en un atracón. Y que todas tus comidas sean altas en proteína, al principio puede que no veas diferencia, pero con el tiempo hace que se te vayan los atracones. Y tratá de evitar comer cosas sin emplatarlas 

Me pasa igual, mi manera de controlarlo es no tener cosas que pueda comer en exceso. Si quiero algo tengo que cocinarlo, entre el tiempo que se hornea la ansiedad va bajando, además de que solo hago una porción. También tuve que aprender que cosas lo provocan, y que cosas lo calman, cuando estoy en situaciones así trato de comer algún fruto seco o alimento que me dé saciedad, además de intentar distraer la mente viendo películas o jugando. 

A mí me pasaba lo mismo, es horrible porque sos otra persona al momento del atracón, lo que me empezó a funcionar fue el ayuno intermitente, hasta que me acostumbre y comer bien sano. Por ejemplo si como factura o ultra procesados me descontrolo y como mucho por eso ni los tengo cerca, cuando tengo ansiedad o muchas ganas de algo dulce tomo proteínas hecho como un postre con frutas, me ayuda muchísimo y me sacia bastante. También lo que hago es mantenerme ocupada, si estoy sin hacer nada o aburrida me dan ganas de comer por lo que trato de hacer ejercicio, estudiar, ver algun video/peli, limpiar. Anda probando varios métodos hasta que veas cual te funciona mejor. En mí caso los atracones se debían a qué comía poco, aumentando la ingesta no me pasa como antes