Diario de lautgonzalez, 03 nov. 15

VERDURAS,FRUTAS,LEGUMBRES,PESCADO Y POLLO SIN PIEL (PECHUGA)... ESA ES LA DIETA QUE HICE YO Y BAJE 11 KILOS EN 3 MESES 

MUCHA CAMINATA TAMBIÉN,ESO AYUDA A BAJAR CALORÍAS,MUCHA SUERTE Y ESPERO TE SIRVA  

Por que no provas intermittent fasting? No es una dieta y no tiene nada q ver cin cetosis. Es un habito alimenticio que te dice cuando comer y cuando no comer, pero no te dice qué comer. Es facil eliminar la grasa modificando nada en la dieta pero acompañarlo con IF. 

Gracias. Hago el intermitente. Tengo entendido si que después del ayuno hay que comer algo sano si. No boludeces  

Bar. Hago gym. Rutina de Crossfit  

Coincido con bar.. Llevo bajados 13kg comiendo muy variado. Mucha agua, mucha actividad fisica, cero sal, creo fritos, cero gaseosas y alcohol.. 

no es una dieta si te queres clavar un plato de papa fritas con milanesas lo podes hacer, de hecho podes comer todos los días un permitido si sabes organizarte. 

lo que sucede es que estás consumiendo pocos carbohidratos y eso te cambia el humor, la energía y las ganas de vivir basicamente. Aumentá los carbos, mantene la proteina y baja la comida grasosa. 

Sirve ir calculando aca los macros y las calorias entonces Joa? Gcas, estaba entrenando en ayuno yo, pero entrneo a las 2 de la tarde, hago ayunos desde las 22 hs maso hasta esa hora, pasa que volver y comerte una mila con fritas, si ya tengo sobre peso, por decir el ejemplo que vos diste, no da! Contame de tu exp 

Intenta reemplazar las harinas blancas por las integrales. Pero dejar los carbohidratos es lo peor. Aparte tooodo es HC. Yo voy intercalando hay dias que como muchas proteínas y menos carbo, otros dias equilibro. Pero dejarlos imoisible, al menos para mi. 

Una semana estuve Joa en cetosis! jaja pero me aburre, al final no sabes que comer :( 

fijate en mis dietas por ejemplo lo que como yo y las pocas calorias que tiene la proteina y los carbos que tiene. Yo veo que vos consumis muchisima grasa, poquisimos carbos y proteina de media a baja. A menos que no estén bien ingresados esos alimentos. 

Voy a darte un ejemplo hiptetico (no digo que comas esto) pero para clarificar lo que yo digo. Digamos que tu cuerpo necesita 2500 calorias diarias para mantener su peso. Si vos consumis en ese día 2200 calorías vas a bajar de peso no importa si comiste empanadas, milanesas, arroz, fruta, vegetales, semillas o pizza. Si tu cuerpo recibió esas calorías va a actuar en consecuencia no hay forma de equivocarse con esto. 

Con esto no digo que salgas y comas porquerías, sino que a modo de ejemplo al final del día si te encuentras en deficit calorico vas a bajar no importa lo que comiste ese día. LO ideal es mantener una dieta balanzeada, yo lo que hago es dividir 35% CH 30% proteina y el resto grasa. Obviamente hay días que como de uno más que otro pero lo importante es mantenerse entre esos valores. Una dieta con 60% grasa 10% proteina y 30% carbos es bastante deficiente en micros, fibra, y aminoacidos. 

Cuanto tiempo llevas haciendo eso gcas? 

llevo 3 semanas y pasé de 94 a 90 solamente haciendo pesas 3 veces por semana. Bajé porcentaje de grasa de 24 (14kg) a 20% (10kg) es una aproximación pero en base a los datos que tengo me tira un estimativo de esos rangos.  

veo que andas a full con la mila de vaca y porotos? 

Porque es lo mas barato y facil de preparar, si tuviera plata comeria salmon rosado jajaja. Las legumbres tipo poroto y garbanzo tienen la fibra y proteina tm. 

me voy a mandar mila de pollo y ensalada de zanahoria entonces hoy