Diario de ♏️iLLY, 10 ago. 22

Estas registrando todo lo que comes? en la app se ve que estas consumiendo muy poquito al final del dia, y tbn hay un minimo de proteinas a consumir por dia es importante no quedarse corto en eso 

Claro lucas si registro todo 👍🏻 

Estas comiendo 500-600 al dia no es sano, por lo menos el doble necesitas 

Es que Lucas hago ayuno intermitente,🫣pero trataré de ver que algo más le puedo agregar 🤔 gracias 🙏  

fijate nutricionista si podes. hacer una dieta no es comer ensaladas y sopas. necesitas calorias suficientes y nutrientes  

Si Lucas Tenes toda la razón,no es que yo sea caprichosa y me la de desabionda ,no se nada,pero no puedo ir al una nutricionista,se me complica no es tan fácil para mi ,ya que no tengo el apoyo en mi casa,y te juro que es discutir si digo de ir a una nutrí o ir al gym,entonces no me queda otra que ir viendo por mi sola por dentro mío y callada ,tratando de sacar cositas de acá y de allá lo más que pueda ,sin decir que el único apoyo es el de ustedes en cada comentario y eso me hace sentir mejor,perdón si me extendí . 

hola, cómo estás? por lo que veo te falta carbohidratos, tu plato debe ser la mitad de proteínas, 1/4 de carbohidratos y 1/4 de verdura, la proteína es lo que más sacia junto con el carbohidrato. si no comes carbos te va a dar hambre a cada rato o vas a romper la dieta.  

Gracias 🙏 Dana 👌🏻🫶🏻 

El carbo es lo que menos saciedad da, ademas las verduras son mayormentes carbos... tiene que comer mas de todo 

Así como está bueno poder ver cómo bajás de peso para motivarte en tu esfuerzo, a la larga hay que aprender a comer y a tener una relación sana con la comida en general. Te ves comiendo esa cantidad los próximos diez años? Yo no podría hacer hacer mis actividades físicas ni mentales. Bajar entre medio y un kilo por semana es lo que se recomienda generalmente, aunque yo pienso que es mejor mientras más lento. 

jaja srparar carbos y verduras es cono decir que la carne. o es proteína. Milly para ser cena está ok. Comé más denso al mediodía. Carne roja, o pescado, pollo, huevos podes meter mínimo 2 para q no te falten nutrientes. Para verduras (o sea CARBOS) elegí alguna cocida, ahora en invierno. Vas a estar mas saciada. Brócoli, coliflor, berenjena, chauchas, espinacas, zapallitos o zucchinnis..Agregate unas aceitunas.... Un poco de aceite de oliva CRUDO. La lechuga no es necesaria. No hace daño pero no aporta nada. Buscá en redes, en IG hay nutris muy piolas que van x la via de la salud, la comida real, y no bajar de peso como si fuera una carrera a ganar a cualquier costo 😉😉 Y nro 1: no comas cosas de supermercado. Galletitas, fideos, cosas de paquete. Todo tiene 1 cuota de azucar oculto. Y paciencia. Entiendo tu situación, hacer cambios en la alimentación sin un soporte, cuesta. Pero a veces el camino es individual y al final te preguntan Y VOS COMO LO LOGRASTE? ♥️🤟 Hacelo por vos misma, somos nuestra propia causa y motivación 💪💪💪 

Andres gracias por tu aporte,👍🏻Zak intentaré algo más ,es que quería bajar un poco hasta poder desincharme algo y así seguir con algo mejor igualmente les digo que siempre el finde se me hace duro ya que tengo que comer normal,y trato de cuídame en la semana lo más que pueda gracias 🙏 saludos 🫂  

mira salvo que comes 3500kcal sabado y 3500kcal el domingo creo que vas a seguir en deficit semanal, asi de tanto estas restringiendo de lunes a viernes o_0 

milly metele mas proteinas en carbo esta bien la calabaza tiene cerca de 100 ch netos x cada 100 grs, mucha fibra, la ensalada está bien, si bien la lechuga no aporta macros como ch(carbohidratos) o proteinas, aporta micronutirentes q son muy importantes, ahora siguiendo con los macros subele a la proteina uno o dos huevos mas te caeran super, no le tengas miedo, es la mejor proteina que hay y garsas muy saludables , igual te aconsejo calcular tu consumo calorico, tu IDR (ingesta diaria requerida) en funcion a proteinas principalmente q si las tienes en deficit perderas masa muscular, calcula al menoa 0.7grs x kilo gramo de peso, investiga ve q te funciona y q no, una amiga bajo 67 kilos en su casa esta mas hermosa ahora, antes igual lo estaba pero con obesidad, ella me ayudo a mi ya llevo 29 kilos menos y espero q lo q te digo te ayude a ti, si se puede muchachona!! investiga fuentes confiables hay mucho material 

Ojo que para el promedio de gente comer normal... es hacer lo que hacen ellos y seguir los hábitos que van en contra de tus objetivos. La actitud es primero con uno. Si no respetás tu decisión, nadie lo va a hacer. Si buscás adelgazar disimuladamente... es porque tu entorno es un lastre. Seguí fuerte tus propósitos. 

Hace algo más bien sano y no tanto en calorías. Y hace algún entrenamiento cosa de además de que te sirve para quemar calorías te hace más sana. Saludos. 

Gracias julio ,🫶🏻🤩 zac y si es muy difícil cuando no te acompañan 🥺,nicor Gracias abrazo 🫂  

Corrijo la calabaza tiene cerca de 10grs de carbohidratos por cada 100 grs, si puedes hermosa! Yo llevo mi proceso sin apoyo en casa pero afuera muchos me bancan y motivan