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Hoy empieza mi plan de alimentación para llegar mejor que el año pasado, el cual hice practitcamente lo mismo que ahora pero de forma más inconsciente
luego de haber estado en un trastorno alimenticio y con muchas obseciones
PAUTAS :
Duración de 1-2 Meses
La mayoria de los dias son normales altos en proteina para evitar perdida de masa muscular manteniendo deficit de 450-500Kl mediante dieta o ejercicio
Tengo un día de re feed alto en CH para mejorar el entrenamiento y recargar el metabolismo sin que se relantize
Tengo un día alto en grasas saludables para mejorar la oxidación Incluyo mucha fruta y verdura para saciedad, minerales vitamina y 25-30g de fibra Suplementación con ZINC medio por día (14,5) (Comprobado que aumenta la testoterona aparte de tener aun más beneficios)
1 Vez a la semana o dos, realizo Ayuno Intermitente 16/8 o 24Hs.
Intento dormir 7-8Hs E intento estar activo (Mis kl son esas, ya que soy bastante sedentario, más que alguna rutina HIIT en casa no hago)
PLAN BASICO :
Lunes - 1000/1100Kl
Martes - 1000/1100Kl
Miercoles - 1000/1100Kl
Jueves - 1000/1100Kl DIA ALTO EN GRASAS SALUDABLES
Viernes - 1000/1100Kl
Sabado - 1000/1100Kl
Domingo - 1500Kl DIA ALTO EN CARBOHIDRATOS
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940 kcal
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Grasa: 44,29g | Prot: 62,55g | Carbh: 76,06g.
Desayuno: Manzana, La Serenísima Leche Descremada, Sturla Mix de Semillas Chia, Sésamo y Lino, Quaker Avena Tradicional. Almuerzo: Ser Tostadas Horneadas, Palta Hass, Tomates, Hamburguesa de Pollo, Huevo, Huevo, Bahia Atún Desmenuzado al Natural con Caldo Vegetal. más...
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