Meu peso estagnou há uns 3 meses. Não engordo mas tb não emagreço. Não estou conseguindo tb reduzir mais as calorias. Não sei se pq é inverno mas tenho sentido muito mais fome. Não como mas se eu reduzir mais as calorias sei que vou sofrer. Estou me mantendo firme na esperança de que no verão eu consiga então secar os 10kg que faltam.
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72,4 kg
Disminuído hasta ahora: 25,1 kg.
Aún para ir: 9,4 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1348 kcal
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Grasa: 42,20g | Prot: 98,57g | Carbh: 143,76g.
Desayuno: Growth Supplements Fiber Premium, Teixeira Manteiga com Sal, Ovo, Molico Leite Desnatado em Pó, Growth Supplements Whey Protein 80% Concentrado, Banana Prata, Quaker Farelo de Aveia. Almuerzo: Cenouras Cozidas, Batata Doce Cozida, Sobrecoxa de Frango (Pele Não Consumida). Cena: Abóbora Cozida (de Abóbora Fresca), Ervilha Torta, Contra-filé Grelhado, Arroz Branco (Cozido). Pasa Bocas / Otros: Da Colônia Biscoito Amanteigado com Goiaba, Angeloni Rocambole Doce de Leite. más...
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Perdiendo 0,4 kg a la Semana
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Comentarios
Tenta fazer alguma atividade física pra aumentar o gasto calórico, aí vc não vai ter que diminuir as calorias. Encontra alguma atividade que vc goste de fazer, pra poder ter constância… pode ser dança, hit, zumba, musculação tudo isso tem no YouTube, ou caminhadas tb! Uns 20min de atividade física já da diferença, aí vai aumentar aos poucos :)
27 jul. 21 por el miembro: ketheleendiniz
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27 jul. 21 por el miembro: ketheleendiniz
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Algo muito comum o peso estaganar quando estamos fazendo a msm dieta com as mesmas calorias por meses. Nosso corpo é tão inteligente que ele consegue se adaptar com as baixas calorias que você consome justamente por te manter viva. Então algumas técnicas usadas quando atingimos no modo platô é: saber se você está realmente em déficit calórico, aumentar as calorias (sim! aumentar), tu aumenta as calorias por alguns dias e depois volta ao seu déficit, isso irá confundir o metabolismo, se não realiza exercício físico (começar a realizar) para estimular mais seu gasto calórico, entre outros fatores. Passo dicas diairamente sobre nutrição, alimentação e dieta no Instagram, caso tenha interesse em conhecer: @nutri.nemoto
27 jul. 21 por el miembro: Nutri Nemoto
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27 jul. 21 por el miembro: Glazielle1989
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3 dias na semana dobre a quantidade de carboidratos complexos, de preferência noa dias que seus treinos forem mais pesados.
27 jul. 21 por el miembro: gabriellaweiss
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Eu mantenho a média das semanas entre 1500 e 1600 calorias. Nos fins de semana vário entre 1700 a 1900 kcal e durante semana entre 1300 a 1500 kcal. Como de tudo um pouco e me permito socializar com comida (respeitando O limite de 2.000 kcal). Não sinto muita fome porque busco a maior diversidade possível de ingredientes e de preferência os ricos em nutrientes (como de tudo um pouco), não pulo refeição, por hábito como 3 frutas ao dia, aveia (10g), chia, linhaca, castanha de caju, castanha do para e amendoim (máximo 5g de cada), pasta de amendoim (7g), biscoito de arroz (18g) e iogurte (20g). Bebo em média 1800 a 2000 litros de água por dia. E me guio pelo App DESROTULANDO pra avaliar a qualidade dos alimentos industrializados pra ser o mais Clean Label possível (sem excesso de sódio, açúcar, gordura hidrogenada, aromatizante, espessante...). O processo é muito lento, mas meu objetivo principal é educar meu paladar, ter uma alimentação prazerosa, consciente e sem excessos. Por consequência, vem o emagrecimento e mais que isso vem o bem estar físico e mental. Não se cobre tanto e nem se guie tão somente pelo peso. Busque aumentar a qualidade da alimentação e o prazer de simplesmente comer sem culpa.
27 jul. 21 por el miembro: Thais Lia
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Pra fome, tenta consumir alimentos que deixam mais saciada. E como o amigo bem falou acima, conferir se está em déficit calórico (nossa necessidade diminue junto com a diminuição do nosso peso) e tente exercícios para aumentar o gasto calórico. E, claro, beba muuuita água.
27 jul. 21 por el miembro: Darurison
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Tente se exercitar Mais, existe a termogênese adaptativa, seu corpo entende que vc está emagrecendo e precisa poupar energia aí ele dá uma diminuída no ritmo.
27 jul. 21 por el miembro: Tatiani Sfalsim
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Oi Thaís ,
Que tal tentar jejum intermitente 1x na semana …não precisa ser longo pode começar com 12 horas …eu prefiro fazer a noite , pois durmo umas 8 horas , risos …
Já a frutose também é um sabotador …experimenta cortar a fruta por uma semana , só para dar uma ativada no metabolismo .
27 jul. 21 por el miembro: Ester Buss
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aumenta a intensidade dos exercícios físicos, assim não precisa reduzir a alimentação
27 jul. 21 por el miembro: kel1611
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A fome pode estar ligada a fatores emocionais, ou consumo inadequado de fibras e proteínas. De repente não é questão de reduzir mais calorias, mas reajustar a dieta mesmo, macros e micronutrientes. E reajuste no treino ou na atividade que vc pratica.
27 jul. 21 por el miembro: alinevianna2
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talvez vc não precise diminuir as calorias, e sim aumentar.
27 jul. 21 por el miembro: Elyfithit
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Oie, boa tarde!!!
Nesse caso, eu aumentaria as calorias para confundir o organismo. É claro que por alimentos saudáveis. No meu caso baixo carbo e aumento de proteína e gordura boa é claro. Não desanima não, consulte seu médico e nutricionista quem sabe só está faltando um ajuste. Boa sorte 🍀 e não desanima, vamos seja forte 💪🏾 receba aí nossa energia TMJs….
27 jul. 21 por el miembro: jaque_franco22
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eu conheci o saxenda. Pesquisa por favor!!😍
28 jul. 21 por el miembro: linamra
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