Diario de Aldana A, 14 ago. 22

Buenas Aldana, primero que nada te felicito por haber buscado ayuda e ir con un profesional y tomar esa gran decisión de mejorar tu salud!! después con respecto a bajar de peso rápido no es recomendable porque lo que fácil viene fácil se va, el proceso puede que tarde, avances te vas a estancar, otras vas a seguir bajando.. esto es de altas y bajas lo importante acá es que disfrutes cada momento... de todas formas el proceso va a valer la pena te lo 100% seguro.. con el cardio podes hacer también los días que no vas al gym.. pero no dejes que la balanza te controle espero te allá servido un saludo y muchos éxitos!!  

Gracias por tu comentario!!! Es difícil porque ya voy casi un mes y si me fijo en la balanza sólo voy medio kilo abajo, y a veces pienso que quizás estoy haciendo poca actividad física o no la adecuada. Pero bueno a ponerle ganas! 

Que no pienses el ejercicio para bajar sino para Mejorar. Anda a mejorar fuerza. El gasto es un efecto indirecto de tratar de mejorar.  

Cardio suave los días que no vas al gym. Caminar 10 mil pasos en el día. No tienen que ser todos de una vez.  

hola no soy mucho de escribir por aca ,te lo voy a resumir , estos son los pilares a seguir cuando vas a reducir de peso , primero el entrenamiento de fuerzas es primodrial para mantener tus muscuslos y cuando bajes no seas una bolsa de piel flasida , segundo el cardio ayuda pero lo dejamos en segundo lugar , tercero tu dieta si tu dieta mal formulada no lograras tus resultados esperados . Al hacer cardio quemaras calorias durante el proceso en que lo estas haciendo y entrenando con peso quemaras calorias durante el proceso y durante el estado de reposo , al tener mas muculos osea romper las fibras muculares tu cuerpo necesita combustible para regenerar el daño hecho al musculo y ahi tu metabolismo se acelera y genera un gasto calorico extra , osea tu metabolismo basal aumenta y si estas en deficit tu cuerpo necesita requerir a los depositos de grasas .  

Nadie puede decirte , camina 20 mil pasos o entrena 3 hs en el gym y come asi en tus comidas respetando tal macros. cada cuerpo es un mundo , hay personas que solo al oler los carbohidratos engordan y otras que asimilan mucho mejor los nutricionistas estan para eso , para hacerte el seguimimiento y entender como funciona tu cuerpo , a veces hacemos dieta , contamos calorias y fallamos en los macros por las calorias son importante pero lo hormonal es mucho mas importante , a que me refiero con esto a lo que te dije en principio que cada cuerpo reacciona mejor o peor a las proteinas , carbos y grasas .  

Bueno y con respecto a que vas lento , pueden ser varios factores uno el hormonal , dos que estes ganando musculo y quemando grasa . Otro de los factores es que tengas que bajar solo unos kilos hablamos de entre 5 kilos y 10 kilos , bueno ese factor cueta mucho bajar por que ya estas al limite de tu nivel de grasa corporal . SI tiene mucho sobrepeso y bajas muy poco al mes ahi hay que chequear tu dieta y ver que macro a ti te esta afectando , el cuerpo es sabio y defiende la grasa cuando uno se la quiere sacar de ensima y cuando consumes azucares osea carbohidratos los toma y las guarda y usa lo minimo para el gasto diario . saludos .  

Te hago un comentario que es lo que me pasa cuando retomo el gym. Siempre siempre el 1 mes no bajo de peso o hasta subo. Y no es xq engorde sino es xq algo en el cuerpo que no se que se me está acomodando no se si líquidos o que Pero siempre me pasa. Quizá te esté pasando lo mismo. Además como dijeron, es mejor bajar lento. 

hola, recordá una cosa de la que nadie habla, primero, tu cuerpo consume al ritmo que puede con el motor que tiene, que son los músculos, paciencia. y otra cosa y esto es de lo que nadie habla, si bajas muy rápido, tu cuerpo no tiene tiempo de encargarse de la piel que no es un tema menor. los colgajos son bastantes difíciles de maneja. por tanto. a meterle, tranquilo, es el cambia de grasa a músculo es complejo pero a medida que ganas músculo y al.principio es bastante rápido, no solo quemas al hacer el ejercicio sino al contruir músculo. saludos y ánimo, y paciencia ja. 

midancen.no se bajoneen. 

Hola Aldana yo el mes pasado empecé a hacer a ir al gym de lunes a viernes hago una rutina de aparatos, mi nutri que tmb es preparador físico ,me recomendó hacer 40 min todos los días de de ejercicio aeróbico, asi q cuando termino mi rutina hago 15 min de bici, 15' de cinta y 10' de eliptico. Estoy estancada en mi peso pero me dijieron q es normal xq estoy creando músculo, que recien en el 3 er mes voy a empezar a bajarlo , igual no me preocupo sabes por que? porque es increíble y lo mas notorio es como me cambió el cuerpo. yo toda mi vida me maté haciendo cardio pero hoy me doy cuenta q el ejercicio con aparatos es muchisimo mejor. 

Gracias a todos por tomarse el tiempo de leer, escribirme y aconsejarme! Voy a tratar de no dejarme llevar por la ansiedad de notar cambios de un día para el otro y ser paciente 🤣 13 kilos son los que tengo que bajar y ya llevo mucho tiempo intentando y abandonando continuamente, espero esta vez no aflojar🤦🏽‍♀️ Buenas noches para todos!!! 

Mucha agua antes de cada comida 1 vaso y 2 vasos junto con las comidas 

Está bien,pero si querés sumar más movimiento nunca está de más. yo hago crossfit, pesas y zumba sumo ahora para variar.  

Hola! Como para agregar algo a todo lo respondido. Consulta tb con tu nutricionista cuánto es lo que deberías bajar con la dieta, solo como para tener una referencia más precisa... Y por sobre todo paciencia y constancia... Los resultados se van a ver, solo hay que darle tiempo 🤙🏻