Diario de alu_rodriguez, 22 jun. 17

vos elegiste rutina de hipertrofia o te la dieron? contanos despues como te fue!  

Hola Belkis, no, yo pedí para bajar la pancita, que se me rosaran menos los muslos al caminar y mejorar la cola. Pero más que nada la pancita y el peso. jaja Luego alguien me preguntó algo similar a lo que me preguntás vos y me puse a investigar. Y estuve leyendo que aumentar la masa muscular está bueno para ayudar a quemar las calorías y bajar la grasa. Los estudios reflejan que se puede lograr más rápido con este tipo de ejercicios que con los aeróbicos/cardio. Por ahora sigo bajando. Voy contando como avanzo. ;) 

holiss ,me dirías que ejercicio hacer para quemar la grasa de las piernas🙋 es que hago cardio pero esa grasa como que no se quiere ir y bueno creo que tengo grasa en mi trasero,😖😖 ,Aiuuda, por cierto ,me encanta tu entrenamiento👌✌ 

perfecto alu, es verdad ganar musculo quema grasa, te preguntaba porque a mi me dieron distinto en mi etapa de descenso. Comencè el gym con entrenamiento de fuerza 6 meses para fortalecer el "esqueleto" (rutina de no mas de 5x5)acompañado con hiit para ayudar la quema de grasa. Despues de bajar 20 kg. recien ahora estoy haciendo volumen para mejorar la estetica digamos. saludos 

erika, en realidad no hay ejercicios para quemar grasa en determinado lugar, por ej si haces abdominales fortaleces los musculos del abdomen pero no quiere decir que estes quemando grasa ahi. Cuando bajas de peso el cuerpo quema grasa en general digamos, solo que algunos lugares son mas rebeldes que otro, tambien depende de la genetica, (los hombres la pancita, las mujeres las caderas generalmente). Segui ejercitando duro y con buena alimentacion que en algun momento se va a ir esa grasita rebelde. Espero haberte ayudado. saludos!! 

Aca en la comunidad hay chicos entrentadores que saben mucho, que me corrijan si me equivoco. ese tipo de rutina con 12 repes es mas bien para ganar volumen (hipertrofia sarcoplasmatica) y no estoy segura si es lo ideal en etapa de descenso (Este tipo de hipertrofia no aumenta las fibras musculares sino que las infla con liquidos) Solo es mi humilde opinion sin ser profesional ni nada de eso, solo la queria compartir-Que tengan buen domingo! 

Sip ,voy a seguir, anoche comí una hamburguesa con arroz ,tomate y pepino. sólo por esta vez ,😯😯 ,voy a seguir con cardio hasta mi peso ideal asi empiezo a tonificar🙆🙆 

Gracias por la data Belkis! Voy a averiguar (el lunes o miércoles) con el entrenador del gimnasio que me dio esa rutina. Y también voy a ver si en algún momento (jueves o sábado) lo puedo consultar con otro profe de otro horario. 

Erika, por lo que veo Belkis ya te contestó. Mucha suerte con el cardio entonces! 

suerte alu! que se yo cada profe son su librito viste.. igual podes ir viendo que te gusta y te resulta mejor a vos.  

Belkis, el lunes de la semana pasada le consulté y me dijo que no tuviese miedo porque la idea era que aunque fueran 3 repes de 12 eran con pocos ladrillitos (entre cero y tres dependiendo la máquina y como yo elija no pasándome a más). Por ahora lo voy viendo. Estuve hablando también con una compañera del trabajo que va al mismo gim pero en general a otro horario (así que tiene otro profe), y me comentó que al principio se puede subir un poco, pero la nutricionista le dijo que eso estaba bien pero para confirmar que fuera por la masa muscular tenía que irse midiendo las 3 medidas clásicas y ver que las mantenía y/o bajaban. Así que tengo que empezar a medir eso, para ver si voy bien entre la dieta y el ejercicio. Y ver si sumo algo de cardio en algún momento (porque por mis horarios creo que no alcanzo las clases), el mismo profe me recomendó sumarle cardio por ejemplo con la clase de bici que ahora no me sale el nombre. En fin... en breve subo la 2da rutina que me pasó para la semana pasada. Es parecida igual pero son todos ejercicios distintos. 

Exacto! el cardio es lo ideal para bajar grasa. Yo te recomiendo que le des primero más importancia a otro tipo de actividad como la aeróbico, natacion, zumba, boxeo, baile, etc. En mi experiencia personal es lo mejor. También voy al gym pero siempre lo acompaño con algo bien cardio. El gimnasio si bien también tiene sus partes quema grasa no es tan efectivo como otras cosas. Lo que decis de las bicis asumo que será spinning! Es buenísimo en quema calorías, pero yo no lo recomiendo por el tema de que conozco a mucha gente que se ha jodido la rodilla. Pero es bueno, si no te hace problemas, adelante! Aunque te recomiendo que lo hagas con precaución y no te sobreexigas. Saludos! 

barbaro alu! lo mejor preguntar, asesorarse bien, investigar...vas de primera entonces!! es verdad yo en etapa "quemagrasa" hacia 1.30 hs de rutina de fuerza y terminaba con 25 minutos de hiit en bici o cinta. y la verdad me dio buenos resultados. Vas a tener que tener paciencia un par de meses pero andá contandonos como va. EXITOS!!! 

Hola, soy entrenador, por lo que lei y el poco peso, te dio una rutina de acondicionamiento. (Tranqui para preparar tus fibras para la siguiente etapa) Esta muy lejos de ser hipertrofia. Donde gralmente son rutinas piramidales dependiendo de tu biotipo. Y como te comentaron abajo, lo mejor es el cardio. Que tipo de cardio? Y la verdad lo vas a saber vos mediante prueba y error, lo MAS IMPORTANTE, es las "3C" como le digo jaja Constancia, Compromiso y Cariño por vos. Podrias probar con cardio de mediana intencidad y bajo impacto por ejemplo Bici. Hiit mas adelante. Siempre acompañado por una dieta hipocalorica y un buen consumo de proteinas para conservar tu musculatura. 

Milagros, me gustaría ir a alguna clase pero al horario que voy ya no hay (voy a la salida del trabajo y salgo cómo mínimo a las 19:30 o 20:00, igual voy a ver si logro llegar a alguna de las últimas que son 19:30 justito). Uh! Justo lo que decís de las rodillas!! Me hicieron una tomografía en cada una no hace mucho y tengo líquido de más en ambas y en una tengo un pequeño quiste, aunque me dijeron que no me preocupara. Sin embargo tendría que cuidarlas estimo. jeje Las clases de natación se pagan aparte pero me gustaría (serían buenas para mi escoliosis leve y capaz para el cuello rectificado). Sí, tengo los huesos levemente deshechos XD (tengo pies planos también). Igual leí que los ejercicios de resistencia son los que más rápido queman la grasa. Sin embargo con los mismos no hay que exagerar (y si uno quiere hacer ejercicio mucho tiempo mejor sumarle cardio y no más resistencia). Por ej. algunos links: http://elentrenadoraustraliano.com/el-mejor-ejercicio-para-adelgazar-entrenamiento-con-resistencia/, https://www.vitonica.com/entrenamiento/cardio-vs-pesas-que-es-mejor-para-quemar-grasa, http://www.mipielsana.com/mejor-ejercicio-para-quemar-grasas/, por ejemplo. Y sí, lo de bici era spinning!! jaja 

Belkis, gracias!! Ya completé el mes de gym! :) Aunque de rutina de resistencia todavía no porque la comencé una semana después. Sigo con la dieta también. Y por ahora sigo manteniéndome en el mismo peso aproximadamente. Pero me falta medirme para saber mejor mi IMC y si va variando o no. De cara me veo un poco más delgada y siento que me van saliendo más fácil los ejercicios de resistencia. Y aumenté ya más cardio con bicis por mi cuenta por ahora (el viernes 1h y ayer 35 mins) y luego hice resistencia. ¿capaz tendría que hacer al revés y solo hacer un mini calentamiento antes de resistencia y dejar el cardio para el final...? 

By the way... el viernes Christian Sancho estaba en el gimnasio practicando la rutina para showmatch y mi compañera del trabajo y alguna que otra chica estaban bastante entretenidas... XD (si hubiese estado sin remera yo también hubiese estado entretenida pero es muy flaco para mi gusto... xDDD) 

alu, si por ahi lei que es mejor el cardio despues de entrenar, y te recomiendo alta concentracion en los entrenamientos, corregir posturas, respetar los tiempos de descanso entre series y nada de celular o andar mirando hombres eh!!! jajajajaa