Diario de Anyij, 18 sep. 19

Será que los cm que estoy perdiendo de grasa los estoy ganando de músculo ? X eso no se mueve el centímetro ? Literal estoy siendo bastante ordenada con la comida, muy bajo en ch y alto en prote (como lo indicó el nutri) y hace 2 meses que el centímetro no se mueve ni 1cm  

A la balanza nunca le doy bola xq se que voy ganando músculo, pero el centímetro siempre se movía 😭 Pd 1: en esta foto estoy usando una remera de cuando estaba flaca, solo que ahora se marca la panza jaja Pd2: según la app la dieta del nutri me da 1100 calorías (no paso hambre) pero no es poco para la actividad ? (1 hora de crossfit 3 veces por semana + 2hs de fuerza 2 veces por semana y 30' de bici cada día al terminar pesas) Esta semana le voy a bajar a la sal y el té a ver si solo estoy hinchada 🤷🏽‍♀️ 

es el momento fatal, pero es cando no hay q aflojar!! como decis, le estas meteindo muucha act física, estas seguro, ganando musculo! SEGUÍ EN LA QUE ESTAS!!  

es normal igual que cuando ganas músculo andes con mucha mas hambre  

sigan a @monkylife en Instagram y comenzarán a ver la alimentación diferente, es cambiar la mente  

LuisCuestas jajajaja  

Si la mente la cambie, aunque siempre estamos cambiando. No paso hambre ni nada, como lo que "debo" pero siempre me dijeron que por mi actividad debía comer 1800 cal aprox para perder grasa, me hace ruido que me de un plan de alimentación tan bajo pero admito que quizás tampoco podría comer más, xq soy de comer poco.  

Siii, subí las cargas de algunos ejercicios y aumenté trabajo de core, quizás gané algo de ABS por eso la cintura mide lo mismo  

El lunes voy a consulta y le voy a pedir que me agregue arroz o algo más de avena pre entreno para los días de fuerza, xq quiero mejorar mi rendimiento y esos días me estoy quedando corta, vuelvo con terrible dolor de cabeza  

Yo los dias que tengo entrenamiento me como antes una barra que hago con avena y pasta de mani y maca con eso tiro bien 

Hola! No estás por debajo o en la línea de tu metabolismo basal? Se lo podés consultar. A mi me parece que son muy pocas calorías más allá de la actividad que hagas. También estoy yendo a una, me da una dieta de 1600 calorías aprox, entreno 4 veces por semana (musculación) y por el momento vengo bajando. Lo ideal sería que te haga una antropometría. Te sacas fotos? para ver los avances. 

Me encanta que compartas tu experiencia y más tus recetas, que son sencillas (para mí que detesto la cocina). Motivas. Sabelo! Saludos y fuerzas!! 

Mi consejo es que dejes de ganar músculo y te concentres en perder grasa. Para eso deberías cambiar la rutina de entrenamiento y comer menos grasas. No se bien qué venis haciendo, pero por lo visto el entrenamiento de fuerza te está impidiendo achicar las medidas. Las dos cosas a la vez no se puede, aunque algunos digan que si. Los dias de entrenamiento jevi yo como mucho ch y después del entrenamiento le doy proteina al cuerpo. Pero tomalo como de quien no te conoce, no te ve, no sabe bien lo que comés, y probablemente esté hablando al pedo. PD: tomas mucha agua?  

Hola! Después de meses de comer en déficit calórico el cuerpo se estresa mucho y además produce adaptaciones que hacen que te estaques. Para volver el funcionamiento de las hormonas a su normalidad y superar las adaptaciones puede funcionar un descanso de la dieta. Dos semanas o mas de comer con calorías de mantenimiento (de paso vas a aumentar el rendimiento si aumentas en ese lapso carbohidratos). Sería cuestión de probar si le funciona a tu cuerpo. Lo que sí hay que calcular bien tu mantenimiento y tener la firmeza de volver a hipocalorica al finalizar ese descanso. Busca la información como «diet breaks» en you tube con Bazman Science o con Angel 7 real o Sergio Espinar, etc.  

Dos cosas más: en mi opinión, sin conocerte creo que a nivel genérico 1100 son muy pocas calorías. Lo último si tenes unos cuantos meses entrenando ya, es muy difícil perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo. Quizás algo de la información te sirva. Abrazo! 

Según expertos no hay que hacer tanto tiempo de fuerza, estas estancada porque crossfit y fierros te dan maza muscular y aeróbico no estas haciendo. reemplaza 1 hora de fierros por 30 minutos de cinta o bicicleta pero a buen ritmo, si podes medir las pulsaciones entre 130 y 150 seria ideal, es el rango en el que verdaderamente trabajas cardio. Es mas yo creo que me quedaría con los días de crossfit y los otros dos directamente cardio, correr spinning trabajo de hit. Igual todo depende de tu objetivo. PD: 2 manzanas por dia y 1 te blanco ayudan mucho a la perdida de peso. 

Coincido con gato. Yo a partir de ahora haría % 60 cardio y % 40 fierro. Además hacer siempre el mismo entrenamiento (así cambies las rutinas, el entrenamiento es el mismo) te estanca. Hay que buscar otras cosas. Bici, running, yoga, etc. 

Hola para mi es poca las calorías q consumís. Y eso mismo no te ayuda. Pero vas a tener q ir subiendo de a apoco para no rebotar. Onda 100 x semana. Una cosa así. Mi teoría. No todos los nutrís son buenos. Algunos vienen con el copio y pego. 

A cuantas repeticiones por serie trabajas? Hay muchas cosas a tener en cuenta, si estas buscando bajar de peso entonces tendrías que trabajar a pocas repeticiones (4, 5, 6 x por serie) pq lo que buscas con el entrenamiento con pesas no es quemar calorías sino la activación metabólica y hormonal que te permita quemar más grasa y mantener el músculo.  

Si estas trabajando a 10 series o más, ya estamos hablando de hipertrofia o resistencia (si, hacer pesas de a 30 repeticiones es mas parecido a lo que se le dice aerobico que a otra cosa), en ese caso se estimula la acumulación de líquido intracelular al aumentar los depósitos de glucógeno en el músculo, por lo que los músculos se hinchan (crecen) y es normal que incluso puedas subir algún talle del pantalón, que haciendo una dieta hipocalorica me parece una mala idea, como dice yani, es un objetivo a la vez, el entrenamiento de hipertrofia es para aumentar el volumen muscular y va acompañado de una dieta hipercalorica (o por lo menos balanceada)