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Holaa, necesito consejitos.En este momento no puedo ir a nutricionista,estoy tratando de aplicar lo que he aprendido cuando iba pero se me está complicando.Siento q me estanque.La idea es bajar unos 3/4 kilos, ya q ahora estoy en 55 aprox y yo me siento bien en 50/51 peeero se q no voy a poder llegar a ese peso con el músculo q tengo hoy.La cuestión es q se q gane músculo porque lo veo y porque al medirme gane cm.Y el problema más allá del peso q en realidad sería lo de menos son esos CM,quiero bajarlos pero sin perder el músculo.Tengo q perder grasa.Entreno 3veces por semana funcional y venía haciendo 2veces por semana rutina en el gym con peso.En funcional hago con buen peso también y el profe dice q para quemar grasa tengo esa clase y q lo demás tengo q hacer peso ya q quema más q el aeróbico.Pero así es como estaba y no siento q la grasa baje.Es un tema de alimentación?Q piensan?Estoy en 1300 calorías y creo q mas ya no puedo bajarlas
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1224 kcal
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Grasa: 37,80g | Prot: 100,22g | Carbh: 125,58g.
Desayuno: Dia Mini Cracker Light, Café con Leche Descremada. Almuerzo: Cebollas, Espinacas Cocidas (Frescas), Huevo, Cocinero Aceite de Girasol, Dia Tapa de Tarta Light. Cena: Terrabusi Alfajor Torta, Berenjena, Pechuga de Pollo sin Piel. Pasa Bocas / Otros: La Serenísima Leche Descremada. más...
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 Comentarios
El tema no son las calorias en esta instancia sino los macros y la calidad de lo que comes. Baja los carbod complejos o almidonados suma mas volumen en la dieta. Mas ensalada mas claras de huevo avena cocida con agua. Etc.
Son muy pocod quilos y si entrenas fuerte cuesta bastante bajarlos. No es tan rapido como a uno le gustaria
19 sep. 19 por el miembro: juli.f20
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Si me está re costando,y no sé si cambiar el entrenamiento o que. Gracias!
19 sep. 19 por el miembro: luli_lu1
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simple, reactiva el metabolismo comiendo en forma de mantenimiento o un pequeño superávit por 20 a 40 días y luego volvé a intentar. esto sirve para volver a tener las hormonas a su nivel normal.
19 sep. 19 por el miembro: morla24
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Cambia la rutina; menos funcional y más pesos, con intervalos cortos de descanso. Y fijate que en tu alimentación estés manejando un 40% de carbos, 30% de prot y 30%de grasas. Suerte!
20 sep. 19 por el miembro: Eva Palazzo
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y con la rutina que dije hace 3/4 meses que estoy, pero no estaba siendo taaan estricta con la comida. Y desde que empecé a contar las calorías de verdad hará tres semanas aprox.
20 sep. 19 por el miembro: luli_lu1
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Y olvídate del peso de la balanza, eso no importa. La evolución se mide por los centímetros que disminuís o aumentas, según quieras definir o aumentar alguna parte de tu cuerpo. Podes tomar muchas ideas de recetas de la dieta cetogenica que ayudan, sin caer en hacerla a pleno, porque es muy extrema. Pero revisa tu dieta, creo que ahí un ajuste te va a des estancar ;)
20 sep. 19 por el miembro: Eva Palazzo
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Pero si dejo funcional y hago solo peso, no voy a notar más músculo todavía? Quiero reducir cm pero no tocar el músculo. Definición sería?🤔
20 sep. 19 por el miembro: luli_lu1
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Traes una rutina de ejercicio que esta rompiendo las fibras msuculares, el cuerpo al tratar de regenerarlas esta acumulando agua y estas aumentando de volumen muscular. Debes calcular tus macros alimenticios como ya te dijeron, y empezar a comer en un deficit calorico que es lo que te va a permitir quemar grasa, sin haber calculado tu TDEE, no vas a poder verificar en cuanto es tu deficit calorico, ya que lo que quieres hacer es un "cutting". Para calcular tu TDEE puedes usar esta calculadora online que es muy precisa https://damnripped.com/tdee-calculator/
Lo otro es mejorar tu dieta y consumir suficiente proteina para que tu cuerpo pueda reparar las celulas y no pierdas masa muscular. Cualquier cosa chifla.
20 sep. 19 por el miembro: fitnessgeorge
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En mi experiencia, no hay un esquema fijo de dieta ni entrenamiento. Las dos cosas las voy cambiando según siento que me estanco o no. Respecto de la dieta, venía bajando centímetros bien, y cuando dejó de ser así, el simple hecho de reducir 100 calorías por día hizo la diferencia positiva. Esto siempre cuidando de reducir los carbos, pero sin eliminarlos, porque sino no tenes con que alimentar los músculos y además las dietas muy restrictivas hacen que después te atraques mal... Y respecto de la rutina, anda gradualmente aumentando el peso, siempre en series de entre 12 y 15 repeticiones; así tonificas sin aumentar tanto el volumen que por lo que dijiste no querés lograr
20 sep. 19 por el miembro: Eva Palazzo
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Dije que hace meses vengo con esta rutina, antes hacía otra, no hace una semana que entreno, nunca dije que el músculo es de hace una semana, sino que hace unas semanas me puse las pilas con el deficit.
20 sep. 19 por el miembro: luli_lu1
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Gracias por los consejitos 🤗
20 sep. 19 por el miembro: luli_lu1
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Gracias por los consejitos 🤗
20 sep. 19 por el miembro: luli_lu1
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Trabaja en el gimnasio con pesos altos, no tanto cardio. busca la calculadora de Harris benedit en Google y ahí te dice las calorías que tenes que consumir, lo demás es paciencia. No vas a bajar más de 0,5 kg por semana o 1kg como mucho. Es normal.
20 sep. 19 por el miembro: nacholb6
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Hola luli, no estás bajando grasa porque tu requerimiento calorico debe ser mayor al que consumes y tu cuerpo hace reservas de energía, tienes que aumentar el consumo de proteínas y carbos según sea necesario para tu recuperación muscular.
20 sep. 19 por el miembro: flornava
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Deja de hacer musculación y listo!!
Qué otra solución querés si ya sabes cuál es el origen de tu incomodidad?
22 sep. 19 por el miembro: monicakim23777
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Solo una cosa. La alimentación/ si queres un buen cuerpo. Podes comer las mismas calorías de pan q de pollo y no es lo mismo. Hablaste de calorías fíjate q comes. Y q te hagan una rutina para marcar y no de volumen y listo. Hacer pesas es lo q te hace bajar de peso.
El músculo sigue consumiendo hasta cuando descansa.
22 sep. 19 por el miembro: valeriasaenz
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Luego de tu rutina de pesas hace 30 a 45 min de bici , caminadora u otro ..Eso seria aeróbico. El funcional con tiempo medido entre estaciones trabaja tambien tu cardio..20 seg entre ejercicios y 2 min descanso luego d 2 vueltas seguidas .11 estaciones aprox.
29 sep. 19 por el miembro: Cary N
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Agregame al instagram te ayudo! @marcelo_barrionuevo_profe
18 oct. 22 por el miembro: Marchelo.Cordobés
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