6:30 体重64.3kg 体脂肪率21.3% 筋肉量48.0kg
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23:30 体重64.5kg 体脂肪率22.2% 筋肉量47.6時
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』9、8、8、6、7、6、6〕 〔『膝付き(高速)』21、19、17、15、15、14〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の大胸筋。
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64,5 kg
Disminuído hasta ahora: 5,5 kg.
Aún para ir: 7,5 kg.
Dieta seguida: Bien.
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2568 kcal
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Grasa: 66,80g | Prot: 120,68g | Carbh: 376,92g.
Desayuno: マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Almuerzo: マルコメ 料亭の味 わかめ, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. Cena: サーモン, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 納豆 ほね元気. Pasa Bocas / Otros: はちみつ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯. más...
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Ganando 6,3 kg a la Semana
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