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Esta semana voy a subir mi ingesta diaria a 2500Kcal, y voy a modificar acá en Fatsecret como Q soy medianamente Activo, para que me de la referencia de 2500Kcal de ingesta diaria. (Hago Ejercicio todos los dias).
La semana pasada hice un promedio de 2300Kcal diarias, pero con el dia de sobre carga de carbohidratos de +950Kcal en un dia, menos el dia de Ayuno (-2300Kcal), bajó el promedio de 2300 kcal a 2120Kcal diarios.
Esta semana NO voy a hacer la de Sobre-Carga de Carbohidratos, voy a tener un promedio de 2500Kcal diarias yendo al Gym todos los dias, el Sabado doy clases de baile durante 2 horas, por lo tanto le mando 2500Kcal Tambiém. y el Domingo q tengo poca actividad fisica bajare a 2000Kcal. así el promedio semanal me dará aprox 2400 Kcal. Vamos a Ver si me mantengo en Peso, ya que con 2150kcal promedio diario (15050kcal Semanales) ,me quedo corto y sigo bajando de peso.. de a 100Gr, (en tres semanas 300gr) y la idea es subir de pero de musculo. Vamos a ver si encontramos el equilibrio. y ver cuanto peso si dia de ayuno, o sea con retención de liquidos.
Por lo tanto el Lunes Proximo me pesaré con retención de liquidos.
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2474 kcal
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Grasa: 89,15g | Prot: 158,16g | Carbh: 264,25g.
Desayuno: Val Maira Pan Multicereal, Chocolate Aguila Cacao 60% Extra Fino, Port Salud Light, Presunto Sadia, Huevo Duro, Zucaritas Kellogg's, Leche Parcialmente Descremada - La Serenisima, Mandarinas. Almuerzo: Banano, Presunto Sadia, Galletas De Granola, Almendras Y Mani, Molinos Ala Arroz Integral, Nueces, Almendras, Manzanas, Mervick Whey Protein 30g/ 22gr Proteina. Cena: Atún GomesDaCosta (En Trozos en Aceite). 1 Lata. Pasa Bocas / Otros: Atun Desmeruzado con Salsa de Tomate Picante, Express Light, Presunto Sadia, La Serenísima Leche Descremada en Polvo. más...
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2128 kcal
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Ejercicio:
Sentado - 1 hora, Permanecer de Pie - 1 hora, Caminar (Lento) - 3/kph - 15 minutos, Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 1 hora, Durmiendo - 7 horas, Trabajo de Escritorio - 8 horas, Descansando - 5 horas y 45 minutos. más...
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