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Hola gente linda de FatSecret! no soy de usar mucho la parte "Social" de esta app. Pero les quería compartir mis experiencias ya que quizás a alguien le sirva.
Bajé 7 kilos en poco menos de dos meses y les quería contar como hice.
Empecemos por el principio, un día saqué la balanza que tenía juntando polvo abajo de la cama y... 92 kilos!! Yo mido 1,67 y tengo 38 años. Hasta los 30 años pesé siempre al rededor de 65 kilos. No me cuidaba, no hacía deportes, pero siempre me mantenía en ese peso. Pasando los 30 empecé a subir de peso paulatinamente hasta llegar a los 72/73 kilos que para mí fue mi peso ideal (más allá de lo que diga el IMC) ya que la ropa me quedaba bien jaja porque siempre tenía el "problema" de que todo me quedaba grande.
A los 35 años cambié de trabajo y tomé un laburo mucho más sedentario, un trabajo de oficina y con buffet prácticamente libre, no tenía más que levantar el teléfono y pedir un cafecito, unas medialunas, un tostadito... y ahí empezó mi caos. Subí 3 kilos por año. Pero desde marzo que comenzó la cuarentena subí de 85 a 92 en 6 meses... yo me veía más gordo y aparte la ropa me entraba muy apretada. Empecé a romper pantalones.
El día que ví los 92 kilos tomé la decisión de parar con todo lo que me estaba pasando. Y creo que ese es el primer paso
TOMAR LA DECISIÓN
En un principio pensé en anotarme en algún gimnasio (aunque por dónde vivo están todos cerrados, seguramente habrá alguno que abra a escondidas) pero descarté la posibilidad ya que tenía los músculos totalmente atrofiados. No caminaba ni 500 metros diarios.
Tenía que buscar alguna actividad que me ayude a iniciarme para que sea accesible a mi físico desmejorado y no me haga perder la motivación. Comencé a caminar y me bajé una app (podometro) que me ayudó bastante desde el punto de vista técnico y la motivación. Empecé a cumplir las primeras metas de 3000 pasos diarios (las cuales son relativamente fáciles de alcanzar) y semana a semana me fui poniendo metas cada vez más altas.
MI SEGUNDO PASO fue bajarme esta app (FatSecret) y empezar a controlar las calorías diarias y cargar también mis actividades para saber cuántas de esas calorías "gastaba".
Las caminatas se hicieron cada vez más largas y más enérgicas. Hasta llegar a los 10 km diarios. Luego empecé a intercalar algunos ejercicios livianos para piernas, brazos y abdomen. Y también a sustituir las caminatas por algún trote intercalado.
Hoy ya me siento listo para dar el próximo paso que es ir al gimnasio.
Con el tema de la alimentación, que es mucho muy importante.jpg comencé a eliminar el exceso de hidratos de carbono, borré casi por completo las gaseosas y mi eterno gran amor la mayonesa. No la dejé, pero ahora nos vemos poco. Y la cambié por su hermana, la mayonesa light. Reduje bastante el azúcar que consumía. Empecé a comer más sano, más ensaladas, más frutas, casi nada frito. Pero nunca quedándome con hambre o haciendo grandes ayunos. Cambiando el pan con manteca por una fruta. Cambiando las papas fritas por la ensalada. Esos pequeños cambios me ayudaron muchísimo. Intento mantenerme en menos de 1800 calorías diarias (la mayoría de los días menos de 1500) y hacer ejercicios para quemar mínimo unas 600 calorías al día. Cuando comience el gimnasio (que ahora sí me siento listo para ese paso) les mantendré al tanto de mis progresos (o no).
Gracias por leer hasta acá y espero haber podido ayudar a alguien.
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84,7 kg
Disminuído hasta ahora: 7,3 kg.
Aún para ir: 9,7 kg.
Dieta seguida: Bien.
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peso estable
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