Diario de belen567, 23 ene. 21

ganaste grasa abdominal en dos días?? 🤔 

Si , va eso o nose si es posible de que como hace rato que consumia tan pocas calorias coml 1500 o 1200 que tal vez eh bajado el metabolismo de mi cuerpo Pero no se si eso fuera posible  

Pasaste de 1200 a 1700 en dos días es imposible generar grasa abdominal!! Seguí tu plan tranquila! 

Si nose tal vez sea eso o que mi cuerpo se alla acostumbrado a esas ingestas o a 1000 y menos sinceramente nose si ese sea un factor que influya en la ganancia de grasa  

es imposible que ganes grasa abdominal en 2 días y nada más con 1000 calorías extras, tenés que consumir más de 7 mil calorías para aumentar un kilo de grasa, debés estar hinchada, tendrías que ver qué estás comiendo que te hincha 

No es que sean 1000 calorias extras , sino es que quise decir que mayormente consumia hasta 1000klcs o 1200 x ahi y tal vez mi metabolismo se hizo mas lento nose 

Nos deberías contar qué clase de ejercicio hacés y eso, así te podemos ayudar, por ejemplo, si hacés ejercicios de fuerza podés aumentar calorías en proteína y te va a ayudar a acelerar el metabolismo y formar masa muscular, así hacer recomposición corporal, depende de tus objetivos, para mí lo más óptimo es 1ro bajada de peso, 2do recomposición corporal (para eso hay que comer un poco más como estás haciendo ahora) y después mantenimiento 

Generalmente hago ejercicios como sentadillas , crunchs , abdominales , saltos tijera , estocadas o levantamientos de piernas etc los hago aveces con tobillera de 3k o con banda elastica de tensión media pero entreno en casa y eso asi que maquinas no tengo  

Lo que me habia olvidado de decir es que aparte de hacer esos ejercicios o similares , hago entre 15 o 20 min max de ejercicio , entre repeticiones o descansos y los hago mediante una app la cual me deci cuanto tardo en ejecutarlos  

Lo que me habia olvidado de decir es que aparte de hacer esos ejercicios o similares , hago entre 15 o 20 min max de ejercicio , entre repeticiones o descansos y los hago mediante una app la cual me deci cuanto tardo en ejecutarlos  

Hola Belén! Me parece mucho 1700 con toda la gimnasia qué haces. Proba con 1400 o 1500 durante una semana y fíjate si te mantenes. Saludos! 

Si va eso mismo decia yo de que era mucho pero como aumente mis entrenamientos se lo comente a una coach que me daba eso en una app y me dijo q provara 10 dias pero nose como darme cuenta si son mis kcls de mantenimiento pq no tengo balanzas disponibles a mi alrededor 

no te guíes por el peso por que el músculo pesa y a mayor cantidad de músculo más calorias quemas al día una ingesta de 1000 es muy poco lo normal es entre 1200 a 1500 y eso es para bajar de peso ahora capaz te hinchas por que todavía no has bajado todo pero no es grasa la grasa se genera luego de 7000 calorías. te recomiendo ir a un nutricionista por que de seguir así lo que pasara es que si comes 1000 calorías al día llegará un punto en que no te crezca músculo ni puedas hacer fuerza 

yo hago funcional peso 48..y mido 1.58..cuantas calorías me recomiendan?gracias  

Lo que sucede es que aca en donde vivo rosario arg , los nutricionistas son muy poco fiables y casi todos te dicen lo mismo un medio plato de vegetales , un cuarto de proteína y un cuarto de carbohidratos , generalmente aqui no hablan de calorias aparte no cuento con recursos economicos para pagarme uno , y trato de ver como hacer y que hacer por mi cuenta pero mucho no conozco  

1700 es teórico. Puede ser menos o más. Ese valor sirve como guía; luego lo vas ajustando según cambia tu peso corporal y tu entrenamiento.  

la calculadora on line de Harris benedit te puede ayudar a establecer tu gasto calórico diario para déficit mantenimiento y aumento de peso.  

Para los que me dicen en usar la calculadora de Harris Benedict ¿Es fiable sin la necesidad de andar pesandose cada 10 o 15 dias? , ya que es esa calculadora la que estoy usando y la misma me dice que por mi peso , estatura y actividad ligera me dice que mis kcl diarias son de hasta 1829 pero me parecen excesivas solo x hacer ejercicio cada 5 o 6 dias a la semana ya que despues no soy de moverme mucho ¿¿y ustedes que experiencias tienen con ese tipo de calculo es fiable? 

La calculadora te provee un estimado de tu metabolismo basal (lo mìnimo que se neceita comer para que el cuerpo viva). Luego se ajusta con un índice de actvidad, pero es una referencia estadìstica para saber donde arrancar. Es común que la gente sobre-estime la actvidad que hace, por eso cuando comen las calorías que calculan para mantenerse suben. Lo mas fiable es comparar en el tiempo la evolución de las calorías y el peso. 

La calculadora te provee un estimado de tu metabolismo basal (lo mìnimo que se neceita comer para que el cuerpo viva). Luego se ajusta con un índice de actvidad, pero es una referencia estadìstica para saber donde arrancar. Es común que la gente sobre-estime la actvidad que hace, por eso cuando comen las calorías que calculan para mantenerse, suben. Lo más fiable es comparar en el tiempo la evolución de las calorías y el peso.