Diario de charo947, 28 ene. 21

Al parecer tus descuidos son grandes, muy grandes 😅 Tostadas con huevo, leche/yogurt y avena, agregar proteína en polvo 

👌👌 gracias. Las harinas nos destruirán a todos  

No si las comemos primero 💪🏽😊 

proba con leche de almendras, hay un par que vienen bajísimas en carbos y más altas en proteína. En cuanto a pan lo ideal es hacérselo uno mismo, usas alguna harina saludable y le metes huevo para que tenga proteína también y no solo carbos. 

@julianC100 gracias 🙌  

Tostadas francesas a lo greg doucette  

Yo soy flexitariana, y también considero que llegar a los gr diarios de proteínas es complicado. Ahora consumo proteína vegetal post entreno o en el desayuno y me ha ayudado bastante. Avena con leche vegetal y proteína vegetal, yo le trituro arándanos y queda deli. Pudín de chia, con leche de almendras y proteína vegetal + la fruta de tu preferencia, yo amo con banana. Pancakes low carbs. 2 huevos enteros, zumo de 1/2 naranja, 1 cda de cacao amargo, stevia, 1 cda de coco rayado y 2 Cdas de harina de coco + 1 cdta polvo de hornear. Quedan deli. Omelette de brócoli o espinacas. Tofu. 

- Panqueques con 1 huevo y 2 claras y harina de garbanzos o de soja y pasta de maní. - Batido de proteinas (leche, soja, arvejas) con un poco de avena y semillas de chia o lino - Yogur con granola y almendras - Omelette con queso descremado y fruta - Tostada integral con palta y huevo y un vaso de leche - Porridge de avena cocida en leche (vaca o vegetal) enriquecida con levadura nutricional 

Tratá de llegar a tu requerimiento de proteínas y no le tengas miedo a los.carbos siempre y cuando sean de calidad (no refinados). No excedas tu requerimiento calórico diario que esa es la unica manera de ganar kilos, ya sea a base de proteinas grasas o hidratos. Lo.que sobra se guarda, sea de lo que sea 

hola! yo también soy veg. compro proteína en polvo que agrego a licuados o panqueques, también hay recetas de panqueques con tofu, reemplazando la avena. ,😊 saludos. 

Capaz te sirva alguno de estos productos que he incorporado: Leche Protein de la Serenísima, Whey Protein Ultratech o ENA (las hice analizar por un bioquímico para asegurarme que tengan la prote que dicen), harina de soja, huevos grandes a full (compro de a dos maples), quesos duros estacionados. 

Pancake: 1 huevo grande, 1/2 scoop whey protein, 1 cda harina almendras, esencia vainilla, edulcorante, 1 cdita polvo hornear. Al sarten ( chico) fuego bajo. Arriba unas frutillas o arandanos. También 1 cdita coco rallado. Solo una 

Bananas con mantequilla de mani con Stevia, semillas de chia, queso tibo light en fetas y yogurt light con avena integral. 

Pd: es complicado "absorber" más de 30gr de proteínas por comida..... 

Las proteinas se irán absorbiendo a lo largo del dia, hay personas que por sus requerimientos, peso y talla tienen que comer mas de 30 gr. Eso es individual, y también comodidad. Algunos hacen 6 comidas, 4 o solo 2 

Para construir músculo los rangos de absorcion varían entre 25 a 35 gr por comida, el resto que supere esos rangos se sigue absorbiendo pero para otros procesos metabólicos, ...es una generalidad. Cada cual sabrá que le conviene.😁 

Obviamente que es depende de quien. Esos rangos no son para todos. Puede ser mucho o poco segun la persona y sus requerimientos. Preguntale a algun deportista de 80-90 kg si le alcanza esa cantidad... 

Además de que para construir musculo se requiere de un superavit calorico no solo proteinas. Podes consumir todas las que quieras pero si no cubrís el resto con hdc y grasas, vas a catabolizar igual 

hola sof. no te preocupes tanto por la proteina.. ya llegando a 1gr por kilo de peso ya estarías en las medidas normales para aumentar la masa muscular o mantenerte... no le tengas miedo a los carbohidratos, mientras no te pases de calorias no vas a engordar!!! suerte  

Buenas! les cuento mi experiencia, hoy peso 84.5k aprox y mido 182cm, hago 1hora de fuerza y 2 horas de aeróbico. No llegas a complementar el tema de las proteínas versus carbohidratos. En mi caso lo complemento con batidos de proteína, y estoy en dieta de solo legumbres. Con descuidos de 1 dia a la semana. Mas que nada uno no llega porque muchos trabajan, hacen ejercicio y tiene la vida ocupada para cocinarse en su totalidad. Si he probado y me ayuda un montón el extracto de poroto blanco, que eso hace que el cuerpo trate de no absorbe hasta el 70% de los carbohidratos. Como dije anteriormente esto es mi experiencia debes evaluarlo con un medico antes de avanzar en algo. Saludos!