Diario de Анчоус12, 20 mar. 21

Дорвалась)))))
Разминка-около 15 минут.
1.Отжимания из планки 3*10 широкая постановка рук- пошло немного дело
2.Жим за голову  штанги 4*15*8 кг
3.Тяга   штанги к поясу 4*15* 22-обратный хват, локти плотно прижаты
4.Жим штанги лежа 2*8*22 ,2*10*18-вообще погорячилась , однозначно ((( но раз начала то закончила.
5.Тяга узким хватом к подбородку 4*(10\11\12\13)*16 кг, я ее называю протяжкой
6. Махи гантелей в стороны в  наклоне 4*15*5 кг, понравилось мне упражнение, потому что грудные стали давать мне делать махи как нужно.
 Вис на турнике и подтягивание лопатками ..негативные подтягивания- сколько не считала, пока не отвалились пальцы..
Катание рола МФР
Спина по прежнему с холмиками и горбиками ,но я не унываю))))
Калорий 300 сожгла))))
--

---

1996 kcal

Grasa: 107,40g | Prot: 149,51g | Carbh: 113,52g.   Desayuno: Сгущенное Молоко, Organic Valley Масло Гхи Ghee, Яйцо, Простоквашино Молоко Отборное 4,1%, Макфа Пшеничная Мука, Творог 18%. Almuerzo: Хлеб Дарницкий, Виноград, Хамон, Смешанные Овощи (Замороженные), ВкусВилл Кефаль Филе на Коже. Cena: Мяссури Вяленое Мясо Ломтики Свинины, Exponenta Напиток Кисломолочный Кокос-Миндаль, Кедровые Орехи, Lactica Греческий Йогурт, Творог 18%. más...