Diario de yansalamone, 24 mar. 21

Yo en un momento trate de ayunar y me ayudo a no picar y comer entre comidas. de hecho baje bastante con eso el tema es que no controlaba las porciones. Suele ser dificil los primeros dias pero despues como decis el estomago como que se achica o esas ganas que te agarraban de picar a media mañana o a la tarde desaparecen. 

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Yo intento hacer actividades para distraerme y no comer. muchas veces comemos por ansiedad y aburrimiento mas que por hambre. 

Hay veces que confundis hambre con sed , trata de tomar alguna infusión o agua para calmar la ansiedad . Es lo que hago yo , me costó y me sigue costando todavía .Cuando siento ansiedad trato de salir a dar una vuelta para distraer la mente. Llevo dos semanas enfocada y por ahora sigo bien 👍 

Si es hambre tenes q ir y comer algo q te sacie... colta. en cuanto a la ansiedad, para identificarla yo pienso “quiero comer unas legumbres? O quiero comer chocolate, galles, budin, pizza etc... depende de cuando, intento de controlar la ansiedad. Pero igualmente, si el cerebro te pide una galletita, y para no comer la galletita te comer una manzana... no va a servir de nada porq una manzana no es una galletita... conclusión el cerebro va a seguir pidiendo la galletita 

fruta... sopa... 

Ooobviamente con ese objetivo no podes andar comiendo galletitas todo el día solo porq tu cerebro lo pide, no? Y ahí está el buscar opciones más nutritivas, si tenes ganas de budín, hacelo vos, con ingrediente más saludables, buscándole la vuelta. Con práctica salen cosas riquísimas y que posta tientan... al fin y al cabo ahí estas consumiendo lo que te gusta, cuando queres, nutriéndote y sigue siendo parte de tu objetivo 

Las manzanas te sacian mucho por ej El otro día comi a las 11 una manzana + uvas y un té verde, y después merende a las 18hs, todo el día estuve realmente bien. Si te da mucha hambre come pepinos o tomate alguna infusión que ayuda mucho, y es importante tomar agua antes o después de cada comida que eso ayuda mucho también. 

Maleenz eso que te pide el cerebro es el estomago en realidad descubrieron que son las bacterias digestivas (o algo asi) que te piden ciertas cosas ja pero como dije antes si te esforzas y logras 1 semana o 10 dias no ceder a ese deseo se suele perder. Obvio el que pueda darse el gustito que lo haga pero el que esas cosas lo hacen tropezar mejor cortarlas como si fueran un mal vicio 

en vez de achicar porciones podes variar con alimentos con menos carga calorica que te llenen mas, opta por verduras hervidas o al horno, son buenos alimentos en nutrientes en si y aparte te llenan bastante 

tenés que tratar de consumir 3 lácteos y 3 frutas por día!! se te va el hambre ya sacian bastante!  

Algo que aprendi hace poco es el tema de las fibras. Es de las cosas que mas saciedad generan. Comer 300cal de avena con yogurt ponele te va a llenar mucho mas que 300cal de otra cosa 

Gracias a todos por los comentarios, los estoy leyendo y son muy interesantes y gracias por los consejos también.. buenas noches ♥️ 

Sii me pasa muchísimo! y también me pasa que aparte de generarme un poquito de ansiedad el hecho de tratar de comer menos o achicar las porciones, otros factores externos tipo problemas personales me generan mas ansiedad y estrés y termino queriendo compensar esos malos momentos comiendo algo rico y por lo general poco sano obvioo, creo q la mayoria buscamos refugiarnos o consentirnos comiendo algo rico cuando pasamos un mal rato... y ahi se genera ese debate entre comer y tratar de no dejar la dieta💔 

Si Antoo es dificil. Seguir la dieta genera un gasto de energia y fortaleza mental que a veces por las cosas que nos pasan en la vida cuesta mantener. Algo que ayuda es estar preparado para esos posibles antojos, podes tener algo rico que no engorde tanto ahi guardado de emergencia que va a ser mucho mejor que a veces salir a comprar lo primero que se te cruza.  

A mí me pasaba que comía por estrés, nunca por hambre. Empecé a hacer ayuno intermitente, reducí mis porciones y me puse horarios para hacer las tres comidas. El resto del tiempo, si siento ganas de comer por estrés, mastico chicles sin azúcar o tomo infusiones.  

Lulu me paso igual no se si lo dije mas abajo o en otro lado, gracias al ayuno elimine la necesidad de comer entre comidas, especialmente a la mañana que se me hacia larguisima, hay que encontrar lo que le funciona a cada uno, si reconocemos que eso que picamos o lo que sea nos perjudican mejor tratar de evitarlas por completo. Yo almuerzo y cena lo mas temprano que puedo, y de mañana o de noche entretengo el estomago con un cafe con un chorrito de leche 

no hay que reducir las colarorias drásticamente, a largo plazo es muy malo y produce efecto rebote, ingerir buenas calorías y en menos horas! 

ufff decimelo a mi. Te compaño en sentimiento jaja... ya llevo unos cuantos kilos bajados y ahora estoy como en una meseta por eso arranque aca con esta app para afinar un poco el lapiz. yo hago entre 4 y 6 comidas diarias, meto prote´na en casi todas, entreno pero comparado con lo que comía antes!! justo ayer me tenté con pepas, comi dos despues de entrenar y dos mas a la tarde y se me dio por mirar las calorías son 100 x cada una!! antes tranquilamente me bajaba el paquete entero con una pava de mate.. o sea unas 2000 calorías de una!ni hablar de las comidas tipo pastas, guisos y demás jaja 

Noe algunas galletitas son incomibles, es 1 manzana o mas cada una, son esas cosas que mejor ni probar. Y lo de la meseta si seguis haciendo las cosas bien tarde o temprano se vuelve a bajar, asi me paso a mi en estos ultimos 4 kilos que baje, tuve varios dias estancados y despues la balanza te vuelve a recompensar