昼
|
2790 kcal
|
Grasa: 105,94g | Prot: 194,91g | Carbh: 263,73g.
Desayuno: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: 関スーパー 鉄火とねぎまぐろセット, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Cena: ブリの刺身, サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, ゆで卵. Pasa Bocas / Otros: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). más...
|
|
Comentarios
24 jul. 21 por el miembro: たいちろー
|
たいちろーさん>
はじめまして✨
▽°|ノシ
チートデイじゃないです。
この日は、朝の体重が56.7kgで運動する日だったので、普段より少し糖質を増やしました。
俺の現在のベスト体重は57kgなので、今はその前後を維持する食事をしています。
▽<|bグッ
25 jul. 21 por el miembro: ヤママユガ
|
そうだったのですね❗️
因みに、運動するときのこの食事は
炭水化物を100gくらいとる感じですか❓
25 jul. 21 por el miembro: たいちろー
|
たいちろーさん>
運動強度によるので、色々です。
この日は軽くスクワットをしたので、俺の場合は運動強度が弱〜中。
そして俺の場合は、超アバウトで
一応目安で
一日1500〜2000kcal
P120g以上
F100g以下
C100〜200gくらい
って基準は設けてますが、完璧に守ってないです。
その証拠に今日(25日)の食事は
カロリーが約2500
P約170g
F約110g
C約170g
『○○を何g摂取する』って細かくは計算してないです。
日頃から似た食事をしてるので
『○○の変わりに○○にしたら、どうなるか?』
『○○を足して、どうなるか?』
って感じで実験しています。
食事は、あくまで
『栄養を摂取する為の行為』
大切なのは、次の日の体重と💩の状態。
特に、硬さによって食物繊維や炭水化物の量を感覚で変えてます。
▽°|bグッ
25 jul. 21 por el miembro: ヤママユガ
|
ありがとうございます😊
なるほど勉強になります❗️
私も食事は栄養摂取という領域に入りました😄
弁の状態については同感です😆
炭水化物の量も結構アバウトなのですね❗️
因みに、私の場合は炭水化物の摂取量を
オートミールメインで摂っています
朝 50g 昼 30g 夕20g
運動する前は50gにして、勉強して頭をよく使った
日には蜂蜜やオリゴ糖を舐めてます
で様子を見ていますが、時々筋肉痛が出るので
ちょっと少なすぎるかなと感じています😓
あと、カロリー調整のためにオリーブオイルを
足してます。
25 jul. 21 por el miembro: たいちろー
|
たいちろーさん>
消化、吸収、代謝能力と、相性の良い食べ物は100人居れば100通りの答えがあるので
自身で日々のデータを蓄積していく以外の方法が無いですよねー。
▽°|bグッ
オートミール良いですね✨
|つ°▽°|つ)ペシッ
俺は一時期、粉タイプのを飲んでました。
朝に代謝を上げる食事法、筋肉量を増やす為の食事ですね。
『筋肉痛が出る』
強度が高い証拠の一つ。
素晴らしい追い込みが出来てる精神力だと思います。
¬°|oO(べ、別に羨ましくなんて、ないんだからね。
俺は性分がオタクなので、データを集める行為自体も楽しく出来てます
|° ω°|キリッ
💩大事。
世の中の、物凄いマッチョの数少ない共通点は
『細かい事を気にしない』
巨大な筋肉にふさわしい豪快な人が多いので、俺はそれを見習って食事内容に関しては
極端に摂り過ぎや少な過ぎではない場合以外
『○○g少ないや○○g多い』っていう細かい部分は気にしない様に心がけてます。
▽°|ノシ
26 jul. 21 por el miembro: ヤママユガ
|
|
|
|
|
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
|