Diario de Marugisela, 04 sep. 14

maru, es mas que probable que sea retención de líquidos, no te hagas la cabeza. De todas formas, bajar tanto en indice de grasa es un golazo. A seguir con el trabajo de hormiguita, y paciencia hasta la semana que viene! :) 

Hola.. no te pongas mal. Te entiendo perfectamente y se q no es nada facil todo esto, pero mira lo q me pasa a mi... Tengo la balanza en casa, y voy pesandome distintas veces en el dia para comparar y mantenerme estricta.. Sabes q hoy me pese a la mañana y tenia 2 kilos menos de lo q venia... al rato vuelvo a pesarme y 2 KILOS MAS otra vez! obviamente debe ser liquido. Los consejos de la nutri son importantes.. no dejes de comer, por lo menos eso intento yo, para mantener activo el metabolismo y para q el dia q aflojes un poco no se asimile todo de golpe. y el liquido es importantisimo, no lo hago, pero se q es fundamental para aliminar toxinas. Animo!!  

Gracias chicas, mi marido empezó a entender lo importante para mi de la dieta, y hasta empezó a cocinarnos, para que yo no tenga que andar con comidas distintas. Sé que es de a poco. Estoy un poco menos ansiosa y más mentalizada a comer sano porque sí, y bajar de peso que quede como segundo plano. Veremos, paso a paso 

mucha fuerza! yo estoy igual pero no decaigo =)  

Gracias Annalyro Es en estos momentos cuando no debemos caer 

Marugisela! no te rindas nunca! pregunto, haces algun tipo de ejercicio¿? y si la respuesta es si, que tipo de ejercicio haces? que frecuencia semanal y cuanto tiempo te lleva? Quizas te puedo dar una mano. 

Si Gerardo, voy al gimnasio 3 veces por semana y trato de caminar 30 minutos a diario. A veces (como hoy que llueve) hago bici fija en casa o alguna serie de ejercicios. Las formas de comer es lo que màs me cuesta 

Está bien la cantidad de ejercicios semanales. En el gimnasio decile a tu entrenador que te oriente la rutina a FUERZA, va a minimizar la perdida muscular (y mantiene un metabolismo mas alto) mientras pierdes la grasa. Quedate tranquila que no vas a quedar grosa como dicen todas las mujeres, eso pasaria solo si te inyectas testosterona y otros esteroides que son perjudiciales para la salud. Si a un hombre le cuesta aumentar masa muscular, a las mujeres todavia mas por los bajos niveles de testosterona. Despues me decis como te fue. Con respecto a la dieta come menos veces al dia pero mas cantidad y no muchas veces poca cantidad. Esto último generalmente provoca que te vas quedando con hambre. Come buena cantidad de proteinas (1.5 o 2 g por Kg de peso) y grasas buenas, Aunque parezca muy loco esto te ayudan a bajar de peso manteniendo musculatura, Te vas a saciar mas y vas a tener energia de verdad durante el dia. Decile a la nutricionista que te haga una dieta baja en carbohidratos y dentro de los mismos que no tengan nada de harinas y azucares refinados. Te vas a sorprender con los resultados.  

Gracias Gerardo. Voy a ver qué me dicen 

Lisa y llanamente si bajaste casi 1% de grasa corporal, bajaste grasa corporal, que es la finalidad. El resto es líquido y hasta puede ser masa magra que estés ganando.  

Si Gamme, hoy me siento mejor, y centrada en lo importante 

El carbohidrato se transforma en glucógeno y se almacena en los músculos e hígado. Pudiendo almacenar hasta 500g. Por cada gramo de glucógeno, el cuerpo almacena 3g de agua. Así que si JUSTO el día anterior a pesarte llenaste solamente las reservas, podes tener un aumento de peso de 2kg. ;-) Eso no significa que no hayas bajado en grasa, como es tu caso.  

SI! esta semana tomé mucha agua y a pesar de los compromisos me controlé rigurosamente en las cantidades. Hoy me toca pesaje. Luego les cuento 

Hola! Yo por ahí te sugeriría que separes la ingesta de carbohidratos de las proteínas, dejá los primeros para el mediodía y los segundos a la noche... En mi caso, ahora estoy retomando el ejercicio junto a la dieta disociada, si querés avisame y te la paso :D Suerte!! 

Driela, el cuerpo no deja de funcionar de noche. Da igual cuándo comas unos u otros. Se acumula el exceso, sea cuando sea que se coma.  

Asi es gammexane! una ventaja de los carbohidratos en la noche es que te ayudan a regular el ciclo circadiano de la leptina (una de las hormonas maestras del cuerpo) y maximiza la entrada de triptofano al cerebro (este ayuda a la produccion de serotonina y melatonina) por lo tanto se descansa mejor y mas profundo. 

Bueno, demasiada información! la verdad que por ahora no cambie nada mi dieta, salvo lo de tomar más agua. Estoy tomando 2,5 lts por día. Hoy me toca pesarme, ya les contaré como me fue. Lo bueno, si llego a engordar siento que este semana no me importa tanto. Empecé el gimnasio y dieta para sentirme mejor, no por algo estético, así que eso está dando resultado: me siento espléndida- 

Tip, siendo mujer tu nivel de tetosterona es bajo, por lo cual, tu masa muscular no crece a la par de un hombre. Dicho esto, te podes matar haciendo pesas tranquilamente y vas a seguir teniendo cuerpo de mujer. Si vas a correr en cinta, hacé HIIT unos 20/30 min(High-intensity interval training, buscá no puedo poner links), es más efectivo que correr 2hs a ritmo continuo.  

Buenísimo