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94 -> 74
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2618 kcal
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Grasa: 93,56g | Prot: 170,37g | Carbh: 275,98g.
Desayuno: Facturas, Mate Amargo, Leche Descremada Svelty, Galletitas Clásicas, Café. Almuerzo: Manzana Verde, Carrefour Paté de Foie, El Noble Empanada de Carne Suave, Huevo Frito sin Grasa. Cena: Cebollas Cocidas Maduras, Ensalada de Frutas, Cabaña Argentina Morcilla al Verdeo, Pechuga de Pollo Asada o al Horno (sin Comer la Piel), Cabaña Argentina Chorizo Fresco de Cerdo. Pasa Bocas / Otros: Georgalos Garrapiñada de Maní, Galletas de Arroz, Misky Caramelo, Nestlé Leche Descremada Svelty. más...
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 Comentarios
2 años y medio, 20 kg menos, en el pasado las hernias de disco y la rotura de gemelos, con constancia y fuerza de voluntad se puede
29 dic. 21 por el miembro: Ale_Sosa
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29 dic. 21 por el miembro: darwin14
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dale que no volvemos mas a eso :)
29 dic. 21 por el miembro: LucasOscar
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Gracias hermano, si puedo yo puede cualquiera💪
29 dic. 21 por el miembro: Ale_Sosa
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29 dic. 21 por el miembro: Emma07_
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29 dic. 21 por el miembro: GaelGonzalez7
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Que buen cambio, y gran motivación para nosotros, saber que se puede lograr con constancia y buena voluntad 💪💪👏🏾👏🏾
29 dic. 21 por el miembro: andres_ss
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Para el próximo año, nuevos objetivos, la edad no importa si tenes ganas de mejorar
29 dic. 21 por el miembro: Ale_Sosa
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Felicitaciones Ale, que sigan los éxitos este 2022
29 dic. 21 por el miembro: sigosiendoLuisCuestas
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Gracias a todos por la buena onda
30 dic. 21 por el miembro: Ale_Sosa
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En cuanto al entrenamiento, los resultados son a corto plazo en cuanto a respuesta del cuerpo, pero la fuerza y el volumen llevan meses. En cuanto al deficit, busque que sea leve(unas 300kcal) porque nuca deje de comer todo lo que me gusta asi que fui bajando 1 kg por mes aproximadamente
30 dic. 21 por el miembro: Ale_Sosa
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Antes de hacer volumen, inevitablemente tenes que hacer fuerza. Fuerza vas a mejorar muy rapido si entrenas a diario. En un par de semanas vas a ver que el cuerpo responde mejor y se cansa menos. Volumen lleva meses porque tenes que hacer superhavit calorico para subir de peso lentamente, y luego deficit para quemar la grasa excedente, una etapa de volumen y definicion me llevo unos 7 meses(subi 5, baje 5)
30 dic. 21 por el miembro: Ale_Sosa
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08 ene. 22 por el miembro: -Emanuel-
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08 ene. 22 por el miembro: Ale_Sosa
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