10:30 体重56.1kg 体脂肪率18.4% 筋肉量43.4kg
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23:30 体重57.3kg 体脂肪率16.2% 筋肉量45.6kg
昼飯前に《開始12:00》
【『腕立て伏せ(溜め無し)』 「台あり」 (『57lb着用』4、3、2) (『10kg着用』8、8、7、6、5、7、7、6、5、4) (『重り無し』10、10、10、10、10、10、10、10、8、8) 「台無し(インターバル短め)」 (『10kg着用』7、6、5、4、3、4、3、4、4、2) (『重り無し』10、8、9、6、6、6、7、6、6、7)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】 《終了14:18》
間食前に《開始17:18》
【『懸垂(溜め無し)』 (『10kg着用』1、1、2) (『重り無し』5、5、4、4、3、3、3、3、3、4) (『補助チューブあり』10、8、8、7、7、7、6、6、7、7)】
【『斜め懸垂2(溜め無し)』 (『10kg着用』6、5、5、4、4、4、4、5、4、3) (『重り無し』10、6、7、6、6、6、5、6、6、6)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】 《終了19:36》
晩飯前に《開始20:45》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了21:02》
以上。
¬=|oO(俺、頑張った。
¬°|oO(マイペース大事。
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57,3 kg
Disminuído hasta ahora: 12,7 kg.
Aún para ir: 0,3 kg.
Dieta seguida: Bien.
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2497 kcal
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Grasa: 103,69g | Prot: 133,10g | Carbh: 261,05g.
Desayuno: ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Cena: 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモン. Pasa Bocas / Otros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 明治 cacao95%. más...
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Ganando 0,7 kg a la Semana
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