Diario de Mishutka1978, 27 jul. 22

Ну, что ж, друзья, все не напрасно! Дефицит в 1500 кал работает! Ура. Сегодня на весах 60.5 кг. Давненько я так не радовалась.
Что я для этого делала:
- добавила многоповтор без веса
- добавила тренировки для похудения (длительность 1 час) с фитболом
- сократила рацион до 1500 кал
- полностью исключила "молочку" и даже молоко в кофе заменила на растительное (любое, где поменьше углей)
- мои бжу - 100-120 г белки, жиры 50-80 г (но 80 г это за счёт орехов, авокадо, оливкового масла), ну и самый опасный зверь всех похудальцев - углеводы - я их "урезала" до 80-100 г. И эти 80-100 г набегают за счет фруктов, овощей, каш, чечевицы, нутовой муки. То есть ни каких быстрых углей, практически, нет.
Теперь, как лицо приближенное к фитоняшкам, я готовлю по утрам овсянноблин: 1 яйцо+2 белка-20 г хлопьев "геркулес" и ем это со своей печеной в итальянских травах тыквой(50 г) и авокадо (80 г)
Сегодня овсянно блин развалился, т к я торопилась и начала его переворачивать, когда он был ещё альденто, но я не расстроилась, друзья, я рада результату, рада себе в джинсах.
Цель: дойти до 60 кг и удержать этот вес, продолжать мои домашние тренировки - и силовые, и жиросжигающие, и растяжку, и йогу, и фитбол.
Кстати, когда нет сил на кардио, табату, силовые, то на помощь, действительно, приходит фитбол! Вчера, например , я играючи проколупалась с ним час, но вся взмокла, потренировала хорошо ноги и пресс.
Ну, и мой завтрак: "Счастливый похудалец".

---

1273 kcal

Grasa: 44,74g | Prot: 123,08g | Carbh: 93,71g.   Desayuno: Lindt Чёрный Шоколад 85%, Zinus Миндальное Молоко , Авокадо Авокадо, Тыква, Delicato Кокосовое Масло, Геркулес Овсяные Хлопья, Яичный Белок, Вареное Яйцо. Almuerzo: Свекла Вареная, Магнит Баклажан, Пятерочка Помидоры, Куриная Грудка Отварная. Cena: Гарнец Нутовая Мука, Яичный Белок, Огурец, Минтай. Pasa Bocas / Otros: Марти Уши Свиные Копченые К Пиву, Пятерочка Сливы. más...