Diario de rockmanx37, 05 oct. 22

Si la proteína ronda los 2gr X kilo esta bien. Más menos es algo que uno puede experimentar. El tema es no centrarse sólo en eso, sino en poder mantener hidratos lo más altos posibles mientras logras el déficit. Por eso no me gusta mucho la cheat meal porque te obliga a restricciones muy grandes que compensas con excesos.  

Buenos nutricionistas podes buscar a Yami Nutri; Jorge Andrea, Francis Holway, Romana Garavaglia. Todos nutriciosnistas deportivos. También podes seguir a otros como Eric Helms, Brad Schonfeld, Mike Israetel, Layne Norton, Roberto Amorosi, que son entrenadores y nutricionistas orientados a culturismo. En esta etapa de descenso no abusaría mucho del volumen de entrenamiento. Demasiada cantidad resigna esfuerzo y no se está en el momento para recuperar bien. Un volumen bajo-moderado (10-12 series por músculo X semana) sería en mi opinión un buen punto de referencia.  

estamos misma edad prácticamente y altura, yo te veo en IG tenes bastante musculatura pero podrías pesar 5-10kg menos, como dice el titan podrias buscar un nutri mas especializado. de lo otro de salud seguramente tbn podrian ayudarte 

Hola titán! Buenisimo el dato Titán, gracias, ahi mire algunos de los recomendaste. Sí, la idea sería uno que me guíe mejor en lo deportivo, pero presencial en mi ciudad no encontré, podria hacer videollamada con alguno de los que dijiste. Mi ingesta proteica, trato de mantenerla cerca de 2gr x mis kgs, solo por el hecho de mantener lo que tengo de musculo, pero supongo gané algo de grasa en los últimos meses. Entreno 1hr 30mins, y por grupo muscular 4 dias. Hace un tiempo hice en otro gym -previo pandemia-, superseries con muy poco descanso con un profe, y llegué a marcar ponele, pero pesando 74kg, y claro tbn comía bien. La cheat meal mia es por epocas, cuando estoy enfocado mucho en el objetivo la dejo, tambien me parece una porqueria por la razón que decís, y trabajo en quitarla la verdad. LucasOscar, ah yo pense que eras mas alto men, nah yo me veo con grasa en cintura y por debajo del pectoral, se me pone que andaría bien en 76kg. La idea es sentirme un poco más liviano, y obligadamente por el higado graso necesito quitar más grasa según está nutri que fui ayer. Igual voy a ver si me hago bioimpedancia o antropo a ver en que % estoy específicamente. Gracias por los consejos.  

Yo pense que vos eras mas alto ja, entre "enanos" asumimos que todos los demas son mas altos que nosotros parece ja. Cuanto comes al dia? Con un deficit leve deberias cortar de a poco la grasa y si seguis entrenando no deberias perder masa muscular significativa 

dos cosas, detesto mucho a los nutricionistas porque ellos no te recomiendan algo en específico para la situación de cada uno y solo se basan en lo que aprendieron, las calorías se cuentan siempre o estimas porque siempre tenés que saber cuánto comes y dos, los días de descanso que uno come lo que quiere se inventaron al usar dietas muy estrictas, si vos comes de todo y tu promedio semanal es respetado vas a lograr lo que te propones. 

LucasOscar, no jaja, justito de altura, y bueno es lo que nos dieron los genes progenitores ja. Hago 5 comidas, salvo algún dia que me olvide registrar o no ande con mucha hambre, hace meses que intento 1700 más o menos, para un idr de 2k. En 2020 en plena pandemia baje mucho (12kg) y si perdi masa, porque comia re poco y no entrenaba tanto con pesas, hacia más cardio que otra cosa. Si que se yo, tampoco me obsesiono, todo a su tiempo, lo que si tengo que dejar de comer basura como permitido, porque es una mierd#. Es más esta nutri medio que me prohibio comer cereal con azucar, venia re contento con skarchitos de granix 30gr+una taza de leche protein, pero no, no va. Asi que meto café, tostadas y queso fin. balance, o mermelada, y cuando tengo frutas. Ahora estoy comiendo más fruta. Ayer fui a buscar brocoli o esparragos y no consegui :(, frutillas tampoco. Tengo un arbol de mora, asi que ni gasto en arandanos. Me sacia bastante la banana ponele, pero me causa migrañas a veces, entonces con ciertas comidas es todo un tema, y ahi si me sirve esta nutri porque es especialista en esas cosas. @Morla24 Si, yo he ido a varios, pero este ultimo tiempo vengo con esta médica, que por descontado es esp. en nutricion, y más o menos me orienta en que comer y que no, pero no le gustó que use la app, tipo, vengo mejorando y la uso hace años y me queres prohibir eso?, jaja cualquiera! y bueno todo bien igual, me pide fotos de una semana entera de las comidas y eso tbn. Para mi todo es calories in-calories out, pero que se yo, hay gente que no le gusta, yo me basé en eso toda la vida haciendo pesas con el tema alimentario sea en superavit o deficit y mantenimiento, y mal no me fue, y con respecto al dia de descanso, bueno supongo te referis al "permitido", y si, desde luego que si restringis un montón y no generás un hábito, no sirve...en algun momento ya pase por eso también ja. Estoy de acuerdo en comer de todo, el tema que yo por cuestiones de dislipidemia no puedo meter lo que se me canta, y aparte sufro de migrañas, entonces también está eso, pero voy buscando incorporar alimentos variados y si lo logré en otras ocasiones lo lograré de nuevo. Mente positiva siempre, je. Gracias por tu comentario!  

Hace una planificación más integrada. No tanto por músculo en especial si es una vez por semana cada uno. No tiene mucho sentido sin queres bajar tener 1 día de puro brazos. Mete piernas 2-3 veces por semana con ejercicios compuestos. Favorecería rangos de repeticiones moderados cerca del fallo, 6-8 en general usando más ejercicios multiarticulares y menos aislados. Vas a tener más volumen efectivo sin tener que sumar tanta cantidad en un momento que el cuerpo no aguanta. E indirectamente vas a tener un gran gasto.  

Entra a instagram y busca a este tipo @fsarli te va a ayudar un montón sus videos. Saludos! https://instagram.com/fsarli?igshid=YmMyMTA2M2Y= 

tus comidas trampa en lo posible que entren en tus macros, si estas en un déficit prolongado una semana de descanso de la dieta te puede venir bien, registrar las calorías es una buena manera de aprender sobre las porciones y te ayuda a llegar más rápido a tus objetivos, si puede registrar adelante, hazlo 

por cierto el consumo de proteína de 1.6 a 2.0 gm/kg es suficiente, los otros macros también son muy importantes  

decile que querés perder grasa y que te haga un plan 

Muchas gracias a todos!!!  

Queres mejorar? Deja el cheat meal, es una mentira! Y hace cardios todos los días 

Si o sí tenés que comer bien (cantidad y calidad) para aumentar masa muscular, y entrenar al fallo, ya sea aumentando repeticiones o el peso. En musculación quemas muchas calorías y el cuerpo no sólo necesita para eso proteína sino también carbohidratos. Ya que pases la etapa de volumen haces un déficit calórico. 

en musculacion se queman menos calorias de lo que la gente piensa, a lo sumo aumentando la masa muscular aumentas tu consumo basal