8:30 体重55.6kg 体脂肪率19.2% 筋肉量42.5kg
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23:45 体重57.9kg 体脂肪率17.1% 筋肉量45.5kg
昼飯前に《開始11:15》
【『腕立て伏せ』 「台あり」 (『57lb着用』2、2、1) 〔普通→複数回呼吸後に溜め無し〕 (『10kg着用』6→3、6→2、6→2、5→2、5→2、5→2、4→1、4→1、3→1、3→0) (『重り無し』6→3、6→2、6→3、6→3、5→2、7→2、5→2、5→2、5→2、5→1) 「台無し」 〔普通→膝付き溜め無し。休憩短め〕 (『10kg着用』4→2、3→1、2→1、2→1、3→2、3→1、2→1、2→2、3→2、2→2) (『重り無し』5→5、5→2、4→3、4→2、3→2、4→2、5→2、4→3、3→3、4→2)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】 《終了13:58》
間食前に《17:30》
【『懸垂』 (『10kg着用』1、1、1) (『重り無し(手幅少し広く)』2、2、3、2、2、1、2、2、1、1) 〔手幅の広さ継続し普通→複数回呼吸後に溜め無し〕 (『補助チューブあり』5→2、3→1、3→1、3→2、4→1、4→1、3→1、3→0、3→1、2→0)】
【『オーストラリアン・プルアップ』 (『10kg着用』2、2、1、3、1、2、2、1、1、1) 〔普通→複数回呼吸後に溜め無し〕 (『重り無し』4→1、3→1、3→0、3→1、3→0、2→2、3→1、3→1、2→0、2→1)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】 《終了20:30》
晩飯前に《開始21:40》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、15)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了21:57》
以上。
¬=|oO(俺、頑張った。
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57,9 kg
Disminuído hasta ahora: 12,1 kg.
Aún para ir: 0,9 kg.
Dieta seguida: Bien.
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3278 kcal
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Grasa: 115,17g | Prot: 213,56g | Carbh: 345,14g.
Desayuno: ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: 関西スーパー 和風だし仕立ての醤油ラーメン, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Cena: 関西スーパー ふっくらお揚げのおうどん(330Kcal、P15.4、F7.2、C50.9), ブリの刺身, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. Pasa Bocas / Otros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). más...
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Ganando 9,1 kg a la Semana
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