6:30(帰宅時) 体重63.1kg 体脂肪率21.9% 筋肉量46.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 16:45(起床時) 体重62.9kg 体脂肪率20.9% 筋肉量47.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:45(就寝前) 体重64.3kg 体脂肪率23.9% 筋肉量46.4kg
朝食後に《開始18:00》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了18:15》
昼飯前に《開始19:10》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→15→20」「10→13→20」「10→12→20」「7→12→20」「8→12→20」)】 《終了20:01》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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64,3 kg
Disminuído hasta ahora: 5,7 kg.
Aún para ir: 7,3 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1972 kcal
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Grasa: 93,64g | Prot: 133,13g | Carbh: 152,99g.
Desayuno: ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: 関西スーパー 20品目の彩りサラダ, 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Cena: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン ほね元気, ゆで卵, サーモンの刺身. Pasa Bocas / Otros: はちみつ. más...
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Ganando 1,4 kg a la Semana
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