6:30 体重61.5kg 体脂肪率18.5% 筋肉量47.5kg
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23:00 体重61.5kg 体脂肪率21.4% 筋肉量45.8kg
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
以上。
¬=|oO(休む時はしっかり休む。
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61,5 kg
Disminuído hasta ahora: 8,5 kg.
Aún para ir: 4,5 kg.
Dieta seguida: Bien.
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4308 kcal
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Grasa: 94,34g | Prot: 204,65g | Carbh: 662,15g.
Desayuno: ゆで卵, アーモンド. Almuerzo: テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, マルコメ 料亭の味 わかめ, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水. Cena: テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー キャベツ千切り. Pasa Bocas / Otros: 明治 おいしい牛乳 (200ml), はちみつ, 明治 おいしい牛乳 (200ml), シリアス マス(バナナ), シリアス マス(バナナ), ウィルキンソン 炭酸水, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵. más...
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Perdiendo 14 kg a la Semana
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