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De a poquito. No se si arrancar volumen o mantenimiento, la cuarentena no me deja entrenar al 100%
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1933 kcal
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Grasa: 71,49g | Prot: 138,60g | Carbh: 192,85g.
Desayuno: Manzana Verde, Carrefour Atún al Agua, Punta del Agua Queso Port Salut Light, Fargo Pan Salvado Doble. Almuerzo: Repollo Morado, Pepino (Pelado), Zanahoria, Lechuga, Brotes de Soja, Tomates, Arroz Integral, Cuadril. Cena: Aceite de Oliva, Espinacas, Morrón, Tregar Ricotta Magra, Zanahoria, Brotes de Soja, Tomates, Arroz Integral, Cuadril. Pasa Bocas / Otros: Macarons, Chocotorta, Manzana Verde, Huevo, Le-Fit Mantequilla de Maní , La Serenísima Leche Descremada Protein, Quaker Avena Tradicional. más...
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 Comentarios
¿Volumen sería ganar masa muscular? :o
10 jul. 20 por el miembro: LaulyFit
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10 jul. 20 por el miembro: Faracalca
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yo te recomendaria mantener, si queres ganar volumen vas a tener que consumir mas calorias y si no podes ir al gimansio esas calorias te podrian hacer elevar tu peso si no las quemas haciendo ejercicio, a menos de que salgas a correr o saltes la soga en tu casa, pero si no yo te recomiendo que mantengas y tambien hagas algo de ejercicio en casa
10 jul. 20 por el miembro: Valentino Diaz
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Sii!! estoy entrenando, solo que no puedo potenciarme ya que me faltan elementos. Buena idea gracias!
10 jul. 20 por el miembro: Faracalca
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qué dieta y rutina estás haciendo? yo quiero llegar a eso. jaja
10 jul. 20 por el miembro: leandro reggae
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Yo en su momento me planteé lo mismo, pero decidí comenzar un volumen muy ligero. Entreno en casa con dos mancuernas y unas bandas. Es muy poco, pero se puede seguir estimulando los músculos.
10 jul. 20 por el miembro: fabrivm
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hola saben cuantas calorías más habría que subirle a las " de mantenimiento" para hacer un volúmen? no quiero pasarme
10 jul. 20 por el miembro: camicavs
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Cami!!, Creo que entren 300 y 600 pero todo depende de tu peso, genero.. y mas variantes que un nutricionista podría decirte 🤗
10 jul. 20 por el miembro: Faracalca
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Lea, no hago ningun tipo de dieta especial, solo sigo las cantidades de prote, carbs y grasas que me indicó mi nutricionista. Por parte del entreno trato de llevar una constancia mínimo 4 días a la semana, despues el extra ya queda en voluntad 🤓
10 jul. 20 por el miembro: Faracalca
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Fabri, buena idea. Cuando vuelvan los gyms arrancaré un volumen como la gente 😅
10 jul. 20 por el miembro: Faracalca
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Gracias por la respuesta. Si me podés comentar aprox los porcentajes de carbo, grasa y proteína que te dieron te agradezco.
10 jul. 20 por el miembro: leandro reggae
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Lea, 60gms de grasa 150 de prote 150 carbs aprox, esto lo descubrí por la app, pero cuento porciones no el peso.
Esto igual es para mi cuerpo. Todo depende de tu altura,edad peso, objetivo y demas variables que influyen.
10 jul. 20 por el miembro: Faracalca
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Interesante lo que dices de los macros. ¿Como lo descubriste en la app? ¿Es un programa especial? ¡Que significa porciones y no peso? Si me lo explicas, te lo agradecería.
10 jul. 20 por el miembro: alberto usieto-blanco
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Alberto, los porcentajes están ahi abajo donde uno ingresa los alimento del dia, y por lo de las porciones me refiero a que no peso toda la comida
10 jul. 20 por el miembro: Faracalca
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Muchas gracias por la info. Un abrazo
10 jul. 20 por el miembro: leandro reggae
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Muchas gracias por la respuesta. Ya lo tengo claro. Si, yo tambien hago algo parecido. ¿Vos vas a una nutricionista deportóloga? ¿Te haces antropometrías?
11 jul. 20 por el miembro: alberto usieto-blanco
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Alberto, exactamente las cantidades me la dió mi nutricionista.
11 jul. 20 por el miembro: Faracalca
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Realmente no necesitas nada de equipo, si te propones bien lo que querés y tenés un plan bien formulado no hay ninguna excusa para hacer lo que queres hacer. Personalmente estoy siguiendo rutinas de peso corporal que desafían y te ponen en tus límites, si te interesa te las puedo pasar.
11 jul. 20 por el miembro: Leandro Zamora
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11 jul. 20 por el miembro: Celilan
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1700 kcal estas consumiendo? Si estás en mantenimiento, por ser hombre me parecen un poco bajas. Si querés volumen, vas a tener que subirle bastante.
Comento desde mi propia experiencia: mujer 1,67 peso 46,5 kg y para subir (y encima lento) consumo 2400 kcals
12 jul. 20 por el miembro: FitandFit11
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