Diario de El Titán Encadenado, 11 ene. 21

para llegar a consumit el total de calorias lo mio es (945) no importa como distribuya las macros o si importa?  

Importa y no importa ja. Primero mandan las calorías y proteínas AL DIA. Pero cuando hablamos de fines deportivos, distribuir mejora y facilita los resultados. En ganancia muscular en particular permite coordinar con el entrenamienti y disponer de nutrientes en momentos clave. Y en términos de salud igual. Es en base a comodidad y disponibilidad. Primero Cuantas calorias; luego cuantos macros...y muy lejos el orden de comidas.  

Bien yo tengo 47 gr de carbo, 95 de proteina y 42 de grasas, nunca llego a comer mis 945 calorias dias por que sino me paso de las carbos es por eso que no sigo comiendo pero siempre me falta por comer prot. Y grasas entonces ponele que al dia como unas 600 calorias pero es por el tema de las macros  

945 kcal al día? !?! Abajo de 1500 ya empieza a ser casi desnutrición. Yo diría que tu problema va por otro lado. ¿Consultaste a un nutricionista alguna vez? 

che 945 calorías diarias es poco. Encima no llegas a consumir eso x día xD 

Pasa que esos datos me arrogo la pagina de dr. Cormillot 

Como hago para calcular cada macro?  

Gracias por todos los aportes Mark, siempre de gran utilidad, saludos 

Dada tu situación tenes que ir a ver un profesional. Usar una app pero sin tener claro que significa cada información te puede jugar en contra. Podes buscar cuantas calorías de metabolismo basal te arroja la formula Harris-Benedict. Eso es el calculo estimado de lo que necesita el cuerpo para sobrevivir. 

te recomiendo sacar el cálculo manual la formula es 66+ (13.7 x tu peso en kg) + (5 x tu altura en cm) - (6,5 x tu edad en años ) esto es tu gasto calórico en reposo ahora luego para saber tu gasto calórico total agarras el dato que te da la formula y lo multiplicas por el factor (varia dependiendo de tú actividad fisica) y al resultado le sumas o restas 50 es decir si te dio 1570 lo redondea a 1600 o si te da 1340 lo pones a 1300  

Bien graciass estaba haciendo demasiado mal las cosas  

El porcentaje de macros que sigo en mi dieta es 50% carbohidratos 25% proteínas 25% grasas. Estará bien o me conviene cambiarlo ? 

y tengo otra duda.. cada cuánto tiempo aumentar las calorías de la dieta ?  

¿Cada cuanto aumentar las calorías? Depende si querés seguir subiendo de peso. Si pasan más de 2-4 semanas que el peso corporal no aumenta (entre 500gr y 1 kg al mes) subir entre 50-100kcal puede funcionar. Pero sería ideal no pasar de 15% de grasa corporal en hombres y 24% en mujeres. Habría además que cruzarlo con el entrenamiento. Si el peso corporal sube pero el entrenamiento no mejora, seria bueno idea tomarse un tiempo bajando un poco las calorías.  

Los % de macro nutrientes son una guía general. Sería más preciso calcular por GRAMOS X KILO DE PESO CORPORAL. Porque los % pueden variar a lo largo del tiempo dependiendo cuanto comas y cuanto de cada macro. 

Perfecto, muchas gracias!!