Diario de DrStrong, 01 jul. 21

Metaanálisis: Ingesta proteica (g/kg) en déficit calórico para atletas de fuerza. 1)Déficits "lentos" conservan más FFM. 2)Disminuir lípidos (>20%) es más eficaz que CHOs. 3)El rango óptimo es 2,3-3,1g/kg. 4)A menor %GC inicial, más proteína es necesaria.

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1684 kcal

Grasa: 25,36g | Prot: 205,22g | Carbh: 151,28g.   Desayuno: Quaker Avena Instantánea, Loncoleche Yoghurt Protein, Loncoleche Leche Protein. Almuerzo: Atún Fresco, Loncoleche Yoghurt Protein, Arroz Blanco. Cena: Atún Fresco, Arroz Blanco, Loncoleche Yoghurt Protein. Pasa Bocas / Otros: Loncoleche Yoghurt Protein, Loncoleche Leche Protein. más...

2036 kcal

Ejercicio: Caminar (Rápido) - 6,5/kph - 1 hora, Descansando - 15 horas, Durmiendo - 8 horas. más...