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He visto mucha gente confundida que busca mantener su peso. Fundamentos del entrenamiento personal 2da ed NSCA JW Coburn. Cap 7. estima el gasto calórico con: FFM x GER x NAF. Pueden haber variaciones del 10% debido al efecto termogénico de la dieta.Exito!
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1744 kcal
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Grasa: 43,22g | Prot: 209,71g | Carbh: 122,36g.
Desayuno: Loncoleche Leche Protein, Loncoleche Yoghurt Protein, Quaker Avena Instantánea. Almuerzo: Filete de Res, Loncoleche Yoghurt Protein, Quinoa (Cocida). Cena: Atún Fresco, Loncoleche Yoghurt Protein, Quinoa (Cocida). Pasa Bocas / Otros: Atún en Agua (Enlatado), Loncoleche Yoghurt Protein, Loncoleche Leche Protein. más...
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 Comentarios
consulta, si realizo trabajo de pesas 4 veces a la semana (duración de una hora aprox) mas dos caminatas de casi tres horas, pero mi actividad diaria es completamente sedentaria por teletrabajo, ¿Cómo debo considerar el factor de actividad física? siempre he tenido esa duda 😅
08 jul. 21 por el miembro: Tetraktys
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Interesante pregunta! Yo también me he estado preguntando lo mismo. Para efectos de un análisis, es muy recomendable ver las partes. Por ejemplo, para tu nivel de actividad física, con seguridad debes estar cerca del límite alto establecido por la OMS (150-350 minutos de AF moderada o 70-150 minutos de AF vigorosa semanales). En cuanto al sedentarismo, dado que es un factor determinante de la salud INDEPENDIENTE de la AF (haré un post sobre esto mañana jaja), probablemente tengas que evaluar el tiempo que pasas sentada (ese tiempo cuenta como tiempo en reposo entre 1 y 1,5 MET; dónde 1 MET = Tasa metabólica basal). Espero que esto te ayude a llegar a una conclusión con mayor seguridad! :D
08 jul. 21 por el miembro: DrStrong
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Claramente todos los cuerpos son distintos porque con 2200 calorías subiría como 5 kilos al mes JSJAKAJA además hay distintas formas para calcularlo, mi nutri dice que mi mantenimiento son 1800
08 jul. 21 por el miembro: jfp99
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Por supuesto! Hay muchos factores a considerar en el cálculo de TMB. Perfiles hormonales, uso de medicamentos anticonceptivos, FFM, enfermedades o variaciones genéticas en las enzimas metabólicas (desordenes de la metilación, por ejemplo, reducen la eficacia del cuerpo para procesar fosfagenos, lípidos, etc). Es sin duda una ciencia donde rige la prueba y el error, y estamos a años luz de poder calcular con precisión los requerimientos nutricionales a la primera.
08 jul. 21 por el miembro: DrStrong
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Y como yo no hago na en todo el día y como 2000 calorías para mantenerme? Tengo 16 años, mido 156
08 jul. 21 por el miembro: hjvuu
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Elemental mi querida amiga Hjvuu, tu metabolismo basal es alto, gracias a tu edad (entre mas joven mas alto) a medida avances con los años disminuirá....disfruta de tu juventud y come sano.
08 jul. 21 por el miembro: jusamazu
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Drstrong, gracias por el aporte! es bueno tener información con bases. Estaremos esperando el siguiente post 👌
08 jul. 21 por el miembro: Tetraktys
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Quizás por eso he estado bajando en vez de mantenerme 💀 gracias por la info!
09 jul. 21 por el miembro: Aladdin Sane
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