12:30 体重57.4kg 体脂肪率15.8% 筋肉量45.8kg
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22:00 体重58.3kg 体脂肪率16.8% 筋肉量46.0kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』 (『57lb着用』1) (『10kg着用』7、6、4、3、3) (『重り無し』6、7、6、5、5)】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』 (『パラレル』3、1、PGあり→2、1、1) (『順手』4、3、3、2、2) (『補助チューブあり』9、7、6、6、5)】
【『斜め懸垂』 (『10kg着用』7、6、6、6、4) (『重り無し』10、8、8、6、6)】
晩飯前に
【『フロッグスクワット🐸』 (50、50)】
【『スクワット』 (10、10、10)】
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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58,3 kg
Disminuído hasta ahora: 11,7 kg.
Aún para ir: 1,3 kg.
Dieta seguida: Bien.
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2481 kcal
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Grasa: 110,93g | Prot: 165,62g | Carbh: 207,92g.
Desayuno: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Cena: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Pasa Bocas / Otros: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). más...
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Ganando 4,9 kg a la Semana
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