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Ingesta proteica óptima para Ganancia Muscular: 1.6gr a 2.2gr x kilo de peso corporal. Por Stuart Phillips, a quien le debemos mucho de lo que sabemos al respecto.
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2535 kcal
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Grasa: 51,90g | Prot: 208,74g | Carbh: 295,65g.
Desayuno: Pechuga de Pollo a la Plancha, Pechuga de Pollo a la Plancha, Matarazzo Spaghetti, Orann Granola Mix Energético, Dos Hermanos Arroz, Huevo, Pechuga de Pollo a la Plancha. más...
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 Comentarios
Excelente aclaracion el que cualquier exceso de mas de 2.2 no aporta nada, hay mucho mito que mas es mejor, y no aporta y a largo plazo hace trabajar al riñon innecesariamente. Cabe aclarar tambien que para hacer deficit se necesita tambien un aumento del consumo de proteinas "normal"
10 dic. 21 por el miembro: Ale_Sosa
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Tal cual. Y sí, yo en déficit estoy consumiendo entre 2.4 y 2.6gr X kilo.
10 dic. 21 por el miembro: El Titán Encadenado
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10 dic. 21 por el miembro: Juan_81
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Yo personalmente no, igual estoy en mantenimiento que podria usar 1gr x kilo, pero generalmente entre 1,6 y 2 consumo de prote
10 dic. 21 por el miembro: Ale_Sosa
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El tema es llegar a 150/200 grs de proteína por día. Qué alimentos recomiendan? Mil gracias
10 dic. 21 por el miembro: Juan_81
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Con medio kilo de pechuga por día llegás tranquilamente a 150 o 200 gramos de proteína
10 dic. 21 por el miembro: Azacel
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Obviando la ingesta de otros productos que también aporten ese macro nutriente
10 dic. 21 por el miembro: Azacel
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Exacto. Es muy facil llegar a 150 gr de proteinas si comes variado, carne, legumbres, huevo, etc
10 dic. 21 por el miembro: Ale_Sosa
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Yo llego con comida. Ni gasto en suplemento, salvo una creatina o bicarbonato de sodio si me queda algo de plata.
10 dic. 21 por el miembro: El Titán Encadenado
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No es difícil alcanzar la proteína diaria necesaria. Solo pasa cuando la planificación es mala o comen tan pocas calorías que no hay casi comida.
Se suma la proteína tanto de fuentes animales como vegetales. Si uno come variado, se planifica bien y no hace esas dietas locas tipo fatsecret para bajar 10kg en un mes, no es complicado cumplir el requerimiento.
No olvidar que lo que uno consume de la o otro macros también juega.
Tener suficientes hidratos evitan necesitan tanta proteína .
10 dic. 21 por el miembro: El Titán Encadenado
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10 dic. 21 por el miembro: Magarap
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Yo también me amo. Soy muy agradable.
10 dic. 21 por el miembro: El Titán Encadenado
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"nadie quiere a Milhouse..."🤣
10 dic. 21 por el miembro: Ale_Sosa
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JAJAJAJAJ te amo más que hace un ratooooo.
10 dic. 21 por el miembro: Magarap
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11 dic. 21 por el miembro: Juan_81
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