Diario de El Titán Encadenado, 08 ago. 22

jajajjaja 

jaja Totalmente! 

A las mujeres nos cuesta ver más eso pero hay que hacer oidos sordos a lo que nos dice nuestra mente y meterle al volumen si querémos estar fuertes y con músculo  

Titan ! Cada cuantos kg de músculo ganas kg de grasa ? Prq me anime al volumen y subí dos kilos pero 1 de grasa y 1 de músculo en 2 meses maso 

Coachfit pues no hay al día de hoy evidencia para responder eso. Algunas generalidades sin embargo hay: cuanto más principiante, más delgado se está al inicio; más joven se es, si se dejó de entrenar es mas probable ganar más músculo que grasa aún con superávit agresivos. Al contrario, personas avanzadas, con más porcentaje de grasa, mayores de edad pueden ganar relativamente más grasa que músculo. La ganancia (a diferencia del descenso de peso)no se puede predecir con demasiada precisión.  

Lo bueno es que esa grasa se puede perder más rápido y conservar el músculo ganado (mayormente) para al final de todo generar una buena composición corporal. 

a mí me cuesta a vces comer por mí tca de antes y cuesta comer más de lo que quiero pero amo el arroz y comerlo con tofu o nuggets o hamburguesas aaaa es lo más para tener muchas calorías  

Jajajajaja lo peor es que tanto miedo da la etapa de volumen cuando es la más disfrutable porque podes comer un montón, después en el déficit uno se da cuenta de lo poco q disfrutó 

hoy científicamente está comprobado que se puede aumentar músculo sin necesidad de quedar "tapado", así como también está comprobado que en términos de longevidad no es sano estar por debajo del 12% de grasa corporal. Obviamente es más caro, y obviamente uno se va a tapar si se la pasa comiendo arroz blanco, fideos de harina refinada y pollo o carne 

La honestidad brutal. La inversa también se cumple. Me pasó comer mucho por sentir que pierdo fuerza, y al final no bajar nada de peso que es mi objetivo principal en este momento. 

ajajaj zumba 

LukeR2 depende. No hace falta superávit agresivos para subir de peso, eso es cierto. La idea es tratar se ganar la menor grasa posible PERO vas a ganar grasa. Intentar una recomposición corporal sólo es posible en novatos o gente que parte de un gran sobrepeso.  

Y lo que te "tapa" es la grasa acumulada por el superávit calórico sin importar la fuente (grasas o hidratos). De hecho para definirme como exactamente las mismas comidas sólo que en menos cantidad. Pero ese miedo a que "no se te vean los abdominales" es lo que hace que la gente nunca gane músculo. O lo que yo llamo Larvas Crónicas. 

Makihan francamente un volumen bien apuntado no es tan disfrutable. En principio tenés que comer más, pero la idea es tratar de hacerlo dentro de todo con alimentos lo más nutritivodposible. Y a la vez llega un punto donde comer es un esfuerzo como entrenar. En definitiva es forzar al cuerpo con comida, y llega un momento que no es nada agradable. Es algo que hay que hacer tengas o no tengas hambre. Y eso requiere tanto esfuerzo físico como mental. 

Muy bueno el mensaje Titán, es un error muy común. Los falsos gurús de las redes sociales o todo lo que muestran los medios y el cine ayudan a reforzar eso de no "engordar". Admito que me pasa y aún lo estoy trabajando  

Yo ante la duda sugiero las recomendaciones de Eric Helms. 1-1.5% del peso corporal por mes en novatos; 0.5-1% en intermedios; y hasta 0.5% por mes (casi imperceptible) en avanzados procurando un techo de grasa de alrededor de 15% en hombre y 24% en mujeres (Israetel). Algo así como subir 1-2kg X mes. 

ajjajaj te re banco  

Yo bajé bocha de grasa, y de músculo también (pesaba 86, estoy en 77 ahora). Ahora estoy entrenando (suave, no me mato) para ganar un poquito de volumen en brazos. Igual de acuerdo al IMC debería bajar 3 kilos más. No es tan fácil  

No le daría tanta bola al IMC. Y no tendría tan cortas miras de entrenar sólo para brazos. Mira el TODO luego viene la parte. 

Gracias Titán. Siempre tuve "buenas piernas", la idea es ganar un poquito de volumen de la cintura para arriba, y sin que crezca mucho la barriga. Empecé hace poco con flexiones y dominadas y ahora debería hacerlo con más frecuencia y ser un poco más constante. Estoy comiendo MUCHO mejor que hace algunos años.