Diario de El Titán Encadenado, 01 mar. 23

📅¿CUÁNTAS VECES POR SEMANA ENTRENAR UN MÚSCULO?
👌Bueno la pregunta más adecuada en realidad sería con cuánta #intensidad y #volumen deberíamos entrenar. LUEGO distribuimos eso a lo largo de la semana.
📌En el típico #weider se hace 1 #músculo por semana. En sistemas de #fuerza de alta frecuencia se puede entrenar 6.
🎯Las recomendaciones actuales favorecen 2 veces por semana para #hipertrofia . ¿Pero por qué?
🔎En sí lo que importa es la cercanía al fallo (intensidad) y la cantidad de series efectivas totales (volumen). Como se distribuya eso en principio es indistinto.
⚠Pero cuantas más series exigentes totales sería mejor dividirlo en 2 o 3 sesiones, solamente para poder hacerlas con más esfuerzo. Hacer mucho y muy duro todo junto no es tan buena idea.
🎯Personalmente entrenar un músculo por semana (tan típico de cualquier #gimansio) no me gusta mucho. Me parece sub-óptimo (además de que muchos parece que es la única forma que saben de organizarse). Prefiero hacer lo mismo en 2 sesiones.
🔘En cualquier caso, la frecuencia como tal es algo que tenemos que ver luego de definir el esfuerzo y la cantidad de series, el tiempo que tenemos para entrenar, días disponibles y qué #ejercicios vamos a hacer.
📊Pero si la cantidad que vamos a hacer es mucha, repartirlo en varios días sería un poquito mejor.
🌍Hay un mundo más allá del "1 músculo por semana".

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2926 kcal

Grasa: 92,10g | Prot: 214,92g | Carbh: 298,67g.   Desayuno: Cuquets Fideos Mostacholes, Pechuga de Pollo a la Plancha, Pizza de Queso, Pechuga de Pollo a la Plancha, Dos Hermanos Arroz, Huevo. más...