Diario de micaela-0403, 21 mar. 23

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hola.. ya me siento bien con mi peso (62kilos) mido 1,64.. quiero probar unos meses la etapa de volumen ahora que viene el frio jaja como arranco?

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222 kcal

Grasa: 3,78g | Prot: 8,72g | Carbh: 41,48g. Desayuno: Pan Integral, Pan Integral. más...

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Comentarios

lo mas basico es si sabes tus calorias de mantenimiento sumales 200-300kcal, proteina minimo 2gr x kilo y ejercicios de fuerza todo lo que puedas tratando de dejar 1 dia de descanso entre musculos

21 mar. 23 por el miembro: LucasOscar

Muchas gracias!

21 mar. 23 por el miembro: micaela-0403

Enfocate primero en aumentar la Fuerza: mejorar kilos y repeticiones. Y como te dice Oscar comer suficiente proteínas, y un extra de calorías. Subir de peso de manera estable: algo así como 500gr a 1kg por mes. Si cada 2 semanas no hay aumento de peso, comé un poquito más.

21 mar. 23 por el miembro: El Titán Encadenado

Si la ingesta de proteínas ya es adecuada, lo demás favorecería que fuesen hidratos porque ayudan a entrenar y recuperar mejor. Dentro de esos lineamientos podes adaptar de muchas maneras a tu vida.

21 mar. 23 por el miembro: El Titán Encadenado

date el gusto de helados 🤪

21 mar. 23 por el miembro: Elizabeth448

Gracias.. si algun permitido me voy hacer 😂

22 mar. 23 por el miembro: micaela-0403

come alimemtos densamente caloricos y sano como palta, nueces, almendras, castañas, mantequilla de mani. Entrena pesado, no hagas cardio y descansa bien.

26 mar. 23 por el miembro: noeliacejas33

Muchisimas gracias noe..

27 mar. 23 por el miembro: micaela-0403


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