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🚧DIET BREAK🚧
¿Has oído hablar de los diet breaks en una dieta de definición? Son interrupciones estratégicas en un plan alimenticio, en las que se vuelve a consumir calorías de mantenimiento o incluso un ligero superávit. La duración de estos descansos suele ser de 1 a 3 semanas, seguidas luego por un período continuado de déficit calórico.
Entonces, ¿realmente sirven para algo? La respuesta no es tan simple, pero déjenme explicarme. A menudo se dice que después de un largo tiempo en déficit, el metabolismo se ralentiza y dejamos de perder peso. Se cree que los diet breaks pueden "reiniciar" el metabolismo y ayudar a seguir quemando grasa. Sin embargo, no es así exactamente.
Es cierto que nuestro gasto calórico puede disminuir durante un período de restricción prolongado, pero eso no significa que se detenga por completo. Existe algo llamado Termogénesis Adaptativa, donde el cuerpo se adapta a la ingesta reducida de calorías ajustando su gasto energético. Aunque el gasto puede ser menor, no llega a ser cero.
Además, unas pocas semanas de aumento en las calorías no revertirán completamente los efectos de meses de restricción. Los diet breaks no harán que gastemos más grasa ni acelerarán significativamente la pérdida de peso. Sin embargo, tienen su utilidad práctica.
Los diet breaks permiten seguir con el déficit calórico y alcanzar una máxima definición sin llegar a agotarse demasiado. Son especialmente útiles si se está siguiendo un déficit muy agresivo. En casos de déficit suave, pueden no ser tan necesarios.
En mi caso, a veces los utilizo. Cada 6-8 semanas de déficit, realizo una semana con calorías de mantenimiento. Durante este período, ajusto mi ingesta de proteínas a 1.5 gramos por kilogramo de peso, reduzco las grasas a alrededor de 0.5 gramos por kilogramo y aumento el consumo de carbohidratos.
Es importante destacar que durante el diet break, sigo manteniendo mi rutina de entrenamiento. Sin embargo, si me siento muy agotado, es sensato combinar el descanso con una descarga activa.
Como hay cierta variabilidad individual es importante adaptar el enfoque de los Diet Breaks a las necesidades y objetivos de cada caso. Son una herramienta más en nuestro arsenal.
¡Conté con la ayuda del increíble ChatGPT para darle vida a este texto! 🤖😄 (Otra vez).
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2628 kcal
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Grasa: 64,09g | Prot: 238,98g | Carbh: 259,03g.
Desayuno: Cuquets Fideos Mostacholes, Pechuga de Pollo a la Plancha, Pechuga de Pollo a la Plancha, Avena, Orann Granola Mix Energético, Dos Hermanos Arroz, Pechuga de Pollo a la Plancha, Huevo, Cuquets Fideos Mostacholes. más...
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