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Mariana Rivera Viviescas
Diario
17 nov. 23
Diario de Mariana Rivera Viviescas, 17 nov. 23
Perfil de Mariana Rivera Viviescas
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Hola , estoy frustrada porque quiero ganar masa muscular y tonificarme ,voy al gimnasio pero cada vez subo de peso y no se si eatoy subiendo en masa muscular o grasa y no se como hacer ese plan que quiero si alguien me ayuda mil gracias
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, 17 noviembre 2023:
195 kcal
Grasa: 11,61g | Prot: 15,58g | Carbh: 5,92g.
Desayuno:
La Serenísima Leche Descremada, Huevo Duro.
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Para saber tu composición corporal, tenés que hacerte una antropometría (con nutricionista o deportólog@). Así podés saber cuánto es el porcentaje de músculo y grasa, y armar un plan acorde a tu objetivo. Yo lo hago cada 2 ó 3 meses desde hace años y me super sirve.
17 nov. 23 por el miembro:
lavidadetere
Porque comes mucho carbohidratos
17 nov. 23 por el miembro:
Gabriela EE
Es posible que estés ganando músculo. De eso se trata porque "tonificar" propiamente no existe. No es que sea exacto pero: si ganas fuerza, si notas los músculos más duros, si la ropa apretar en los brazos y piernas pero queda floja en la cintura, es que estas ganando músculo. No temas a subir de peso. No siempre bajar es lo ideal. Menos cuando hablamos de ganancia muscular.
18 nov. 23 por el miembro:
El Titán Encadenado
En el entrenamiento asegúrate de ir cerca de fallo muscular, aumentar kilos repeticiones y/o series en el tiempo, darle el recorrido completo al músculo, descansar 2-3 minutos entre series. Con esos lineamientos básicos podes evaluar que tan efectivo es tu ejercicio.
18 nov. 23 por el miembro:
El Titán Encadenado
no se puede hacer las dos a la vez. O subis de músculo, trayendo un poco de grasa normalmente, o definis
19 nov. 23 por el miembro:
Giuly•3•
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