|
¿BAJAR PROTEÍNA EN DEFINICIÓN? Aunque parezca contradictorio bajar la ingesta de proteína en algún momento de la definición puede ser una buena idea. La recomendación habitual oscila entre 2.2-3gr x de proteína por kilo de peso corporal (del peso inicial de referencia) . Pero también sabemos que de 1.6gr x kg en adelante los beneficios tienden a aplanarse. Más proteína da algún beneficio pero es cada vez más marginal. De ahí que no haya un consenso rígido de cuánta proteína es necesaria pasado de ese umbral de 1.6gr x kilo. A medida que bajamos de peso entonces la ingesta inicial que empezó como 2gr x kilo se acerca a 3 si la mantenemos. Pero si perdimos una gran cantidad de peso ya no hay tanto tejido magro-y músculo- que sostener. Por lo tanto puede ser beneficioso reducir esa ingesta al nuevo peso corporal. Al bajar esa cantidad al nuevo peso corporal nos libera calorías para sumar principalmente hidratos de carbono que sostienen mejor el rendimiento, el glucógeno muscular, la potencia y la recuperación. Por eso cuando bajé un poco más de 8 kilos reajusté a la baja la proteína al nuevo peso corporal para seguir bajando un poco más, subiendo carbohidratos y así mantener en lo posible el rendimiento y tono muscular.
|
2535 kcal
|
Grasa: 50,64g | Prot: 203,73g | Carbh: 303,50g.
Desayuno: Pechuga de Pollo a la Plancha, Pan Blanco, Pan Blanco, Pechuga de Pollo a la Plancha, Dos Hermanos Arroz, Cuquets Fideos Mostacholes, Huevo, Pechuga de Pollo a la Plancha. más...
|
|
 Comentarios
18 nov. 23 por el miembro: katliz-
|
18 nov. 23 por el miembro: El Titán Encadenado
|
Hola Titán, que opinas de la creatina? consumis y recomendas?
18 nov. 23 por el miembro: Noramilanesa
|
Noramilanesa no tomo creatina porque está cara jaja. Pero es de los pocos suplementos eficaces que existen en cuanto a ganancia muscular, fuerza y recuperación en deportes intermitentes (gimnasio, crossfit, carreras, deportes de equipo).
Si se entrena seriamente con objetivos, se tiene una dieta planificada, con suficientes calorías e hidratos de carbono, y se está buscando optimizar eso (y te sobra algún billete) es de las pocas cosas que valdría la pena gastar dinero.
18 nov. 23 por el miembro: El Titán Encadenado
|
Gracias por responder, hoy estaba charlando con un compañero del gym y él tenía su opinión negativa a cerca del consumo de creatina y me quedé con esa duda, ya que consumó y veo resultados positivos. Gracias!!!
18 nov. 23 por el miembro: Noramilanesa
|
La creatina es de lo poco que tiene evidencia científica que funciona y sin efectos negativos que se conozcan.
18 nov. 23 por el miembro: El Titán Encadenado
|
Paraaaa Titán, cuando tires la barra, sacale un par de discos así voy y pruebo RM de peso muerto 🤣
20 nov. 23 por el miembro: Charlie-O
|
20 nov. 23 por el miembro: El Titán Encadenado
|
cuantos kg hay ahí Titan?
20 nov. 23 por el miembro: rutilin
|
20 nov. 23 por el miembro: El Titán Encadenado
|
20 nov. 23 por el miembro: rutilin
|
20 nov. 23 por el miembro: rutilin
|
Ah bien, entonces sacale unos cuantos pares de discos para que tire un peso muerto jaja. Tas loco, que mostro
20 nov. 23 por el miembro: Charlie-O
|
Yo levanto eso con el dedo meñique.
02 dic. 23 por el miembro: Elmascapo.
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de El Titán Encadenado
|