8:45(帰宅時) 体重63.3kg 体脂肪率21.0% 筋肉量47.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 15:15(起床時) 体重62.7kg 体脂肪率20.9% 筋肉量47.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:30(就寝前) 体重64.1kg 体脂肪率24.1% 筋肉量46.1kg
昼飯前に《開始17:25》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→10」「9→10→10」「9→10→10」「8→10→10」「9→10→10」)】 《中断18:06》
昼飯後に《再開19:45》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「7→10→10」「7→10→10」「6→10→10」「7→10→10」「7→10→10」)】 《終了20:25》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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64,1 kg
Disminuído hasta ahora: 5,9 kg.
Aún para ir: 7,1 kg.
Dieta seguida: Bien.
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2296 kcal
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Grasa: 86,74g | Prot: 140,17g | Carbh: 243,00g.
Desayuno: ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: ミツカン 純リンゴ酢, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, パイナップル, 関西スーパー おかか(具だくさんおにぎり), 関西スーパー 生姜鯖しそ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Cena: 東海漬物 プチこくうま, 関西スーパー 生姜鯖しそ, ミツカン ほね元気, サーモンの刺身, ゆで卵, 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり. Pasa Bocas / Otros: はちみつ, はちみつ. más...
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Ganando 9,8 kg a la Semana
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