08 mar. 24 por el miembro: Trini☺
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Proteína y grasa(saludable preferentemente, palta, maní, nueces,etc). A mi me hacían comer proteína y grasa mas carbos a la mañana y a la tarde antes de entrenar algún carbohidrato y grasa(ponele una fruta y porción de maní), al terminar entrenamiento una proteína(de las que vienen en polvo para beber o una clara de huevo/gelatina)
08 mar. 24 por el miembro: Donou
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tu dieta debe tener alto contenido proteico ,priorizar ejercicios anaeróbicos más que los aeróbicos , trabajo funcional y obvio suplir lo que no podemos obtener en alimentos asíqie consumí una buena proteína o creatina !!
09 mar. 24 por el miembro: Tan383
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La proteina es para suplementar el deficit proteico, y la creatina para la recuperacion muscular entre otras cosas pero no aporta proteinas. Debes consumir entre 1 y 2 gramos por kilo de tu peso. Buscar consejo de un nutricionista es lo mejor. Saludos.
09 mar. 24 por el miembro: lisakoppi
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Gracias a todos por sus aportes ❤️🙏
09 mar. 24 por el miembro: Trini☺
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Para ganar musculo tenes que entrenar fuerza primero de todo, si no por mas que comas 1 kg de proteina no va a crecer. Y estar en superhavit
09 mar. 24 por el miembro: Ale_Sosa
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el mejor comentario, anda a ver a un nutricionista especializado en deportes o musculación.
10 mar. 24 por el miembro: marcemu95945
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11 mar. 24 por el miembro: danel08170
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Háblame! hago rutinas y dietas personalizadas 💪
11 mar. 24 por el miembro: Profe Nico
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hola Nico yo quisiera consultarte cómo me comunico?
12 mar. 24 por el miembro: silvanapv1985
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necesitas estar en una dieta hipercalorica, de tus kcal de mantenimiento aumentale 200kcal extra. No te recomiendo hacer un superavit demasiado grande porque probablemente ganes mucha grasa. Suerte
12 mar. 24 por el miembro: SeniorMarron316
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No te olvides de entrenar para eso. El entrenamiento es lo central y la nutrición asiste. Entrenar pesas cerca de fallo y progresar en kilos y/o repeticiones. En la nutrición como te dicen comer un poco más de lo habitual, suficiente proteína y en lo posible hidratos.
13 mar. 24 por el miembro: El Titán Encadenado
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consulta un nutricionista especializado en deporte 😍
13 mar. 24 por el miembro: consultorioelorga
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yo estaba haciendo una dieta hipo calorica por mi propia cuenta y sentía que no avanzaba, comencé con una entrenadora y un plan de alimentación donde me incremento hasta 500kcal de las que yo estaba consumiendo y ha sido el mejor cambio he bajado mucha más grasa y contruido músculo rápidamente. Hay que soltar el miedo a las calorías y mantener el balance
15 mar. 24 por el miembro: Alejandra1605
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Huevo, avena y proteína a full.
15 mar. 24 por el miembro: Michel Ferroni
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15 mar. 24 por el miembro: Rodo_81
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Sumar entrenamiento y buscar un nutricionista que pueda orientarte de forma certera
16 mar. 24 por el miembro: luc4s.12b
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Gracias a todos por sus aportes, los tendré en cuenta a todos para mí proceso ❤️💪
16 mar. 24 por el miembro: Trini☺
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