Diario de Anyij, 16 jul. 18

si los aceites de oliva y coco son buenisimos, yo como frutos secos, carnes y fiambres grasosos sobre todo la de cerdo y salmon, huevos completos, aceitunas, leche de coco en el cafecito, coco rayado, semillas, quesos duros, palta (una de las mejores aliadas de esta dieta porque a pesar de tener bastante carbos, tiene la grasa buena necesaria para equilibrar los macros pero ojo la cantidad ingerida medila en relación a lo demás que comiste en el dia) umm no se me ocurre q mas ahora 🤗 

y ojo vi x ahi en tus imagenes q habia pan.. me imagino que no estas comiendo pan 😓 

Pequeña acotacion: la palta tiene muy pocos Carbohidratos dentro de las verduras , entre 2 y 5 grs de CH c/100 grs de palta (lo se porque uso insulina y debo sumar carbos). Lo peor de la palta son las calorias 😕, debido a su alto porcentaje de grasas. 

Si amo la palta Como el salvado fit, casi la mitad de los carbos son fibra. Por lo general lo consumo 2 veces a la semana ( 2 rodajas x día) No llego a 20 gr de carbo neto cuando los consumo  

6ustav0 no hay problema por las calorías, apenas llego al mínimo ( ya descontado el déficit)  

Yo como palta, almendras, maní, aceite de coco y de oliva. A los cortes grasosos de carne no me acostumbro, como magros y los doro en aceite de oliva Bueno y los quesos, acelga, espinaca, huevos también enteros Pero aveces se me hace difícil llegar al mínimo de gr de grasa, por eso le agrego aceite de coco casi a cualquier comida ja Me hice una salsa picante de cúrcuma + cayena + oliva + coco y sal  

tamb con manteca, hacer omelett con una cucharada de manteca  

Gracias Romi ! no me gusta mucho la manteca pero intentaré incorporarla. Quizás para sellar alguna carne ? 

te cuesta comer grasa? no entiendo/ni idea tu requerimiento graso, pero dudo que no llegues con paltas, cerdo, huevos, aceites, lácteos y derivados, frutos secos, carnes varias... lo difícil es controlar y no pasarte. 

Madbaires estoy con un déficit de 35% consumiendo entre 55 y 60 gr de grasa. Las carnes me gusta cuando son magras x eso le agrego aceite de oliva o de coco al dorarlas. Y si, incluso con media palta, huevo y carne, si no agrego aceites no llego. Ahora opté también x agregar mantequilla de maní. Quería ver que comían otros, para cuando no tengo ganas de agregar aceites o consumir mantequilla de maní  

Hola! agregando un buen puñado de frutos secos llegás fácilmente. O maní, que es incluso más barato  

El año pasado cuando hice la dieta ceto para llegar con los requerimientos de grasa consumía una cucharada de mantequilla de mani por la mañana junto con mi panqueque hecho con huevo(y por la insuficiencia de fibra en mi vida , le tengo que agregar si o si una cucharada de avena jajaa) y el resto del dia era agregar palta o mas aceite a las comidas! Sino es imposible! Éxitos, yo arranco el lunes otra vez!!! 

Micaela! Al fin alguien me entiende jaja Claro es una banda de grasa para cuando no estás acostumbrada. Si ahora estoy incorporando mantequilla de maní, además de los aceites, palta y almendras Gracias y éxitos  

Marula! Si como almendras pero quizás debería cambiar x maní. Por ahora lo incorporé como mantequilla.  

Gracias a todos! Más que nada buscaba opciones para cuando me aburra jaja  

Hola Anyij. Éste videito habla sobre el tema https://youtu.be/PBALBPDD78w Saludos 

Gracias Rafa! Llego y lo miro  

Huevo 🥚. Salu3 

Gracias Fetose, los consumo en omelette y pan nube Quizás empiezo a agregarle pan nube a todas las comidas 🤔 

Cafe o te con crema dos cucharadas? Es riquisimo. En vez de media palta agrega una. Mas quesos duros