Diario de cotyram, 06 may. 13

Hola! felicitaciones por el compromiso de empezar a cuidarte!. Quería decirte contarte dos cosas, que por ahí te sirven. Bajar 5 kilos en un mes se puede (yo bajé 7,5 kilos en el primer mes, pero no se lo recomiendo porque fue una locura). Tenés que tener en cuenta que apenas uno empieza a cuidarse se baja muy rápido los primeros kilos. Por eso te recomiendo que empiezes con una dieta desintoxicante. Buscá en internet, hay miles. La finalidad es que en esos 3 o 4 días de pocas calorías, puedas limpiar el cuerpo, para desacostumbrarlo de lo que venias comiendo habitualmente. Después de esos días, seguir con la dieta hipocalorica (dependiendo de lo uno pueda aguantar al principio, capaz te conviene empezar tranqui, con 1200 calorías diarias). Lo importante es balancear las calorías. Hacete el hábito de tener un desayuno potente y un almuerzo. A media mañana una barrita de cereal o frutas para mediamañana y merienda, y una cena temprano que no supere las 300 o 400 calorías. Aprendé a leer las etiquetas de los productos que compres y dale importancia a las proteínas (vegetales y animales, googleá cuales son, cuales preferís, etc), que son lo que mas te conviene en la dieta con ejercicio. Con respecto a la bici fija (que también es mi ejercicio de cabecera!), tenés que empezar por 40 minutos (porque a partir de 30-40 minutos el cuerpo empieza a quemar grasas). Pensá que en una hora, con tu peso y ritmo liviano, vas a quemar alrededor de 550 calorías. Lo importante del ejercicio al principio es no presionarse. El spinning es buenísimo porque terminás con mas energías de las que empezaste (por eso es importante no pasarse). Además, como es aerobico, trabaja en el tiempo y no con la potencia (es decir, que para bajar de peso es mejor hacer 45 minutos tranqui que matarse en 20 minutos...). Cuando hagas ejercicio, tomate un té verde o un café un rato antes de empezar (buscá los beneficios del té verde en google, te ayudan a quemar más calorías con el spinning) y no tomés ni comas NADA hasta una hora después de terminar con el ejercicio. No sé si estás con nutricionista, pero si estás por tu cuenta (como yo), tomalo esto como un desafío para estudiar y aprender sobre como funciona el metabolismo, es decir, aprender a comer. Acá en fatsecret nos hacemos el aguante psicológico entre todos. Mucha suerte y a no desanimarse!  

me gustaron los consejos. y la ultima frase. que nos hacemos el aguante psicologico en fatsecret. 

Casi me olvido. Dormir 8 horas, 2 litros de agua, y comer cada 4 horas (aunque no tengas hambre, si estás fuera de casa mucho tiempo acostumbrate a llevar una barrita de cereal/manzana/almendras en la cartera). Estas 3 cosas que al principio uno las toma como boludeces, si las alterás, dejás de bajar al toque. Dormir 8 horas te regulariza el metabolismo (ni hablar que acostumbrar al cuerpo a dormir regularmente, te levantás con ganas de vivir...). Los 2 litros de líquido son importante por el tema de retención de líquidos. Yo tengo 4 botellas villavicencio de 500 ml y me tomo una antes de desayunar, antes de almorzar y así. Al principio puede parecer mucho y si no te gusta tomar tanta agua, ahora que viene el invierno, hacete habitué a las sopas! (de verdura preferentemente, sin aceite, regulando la sal, etc). Con respecto a lo de comer cada 4 horas es fundamental, porque así mantenes al metabolismo siempre activo. Como saber cuando te baja el metabolismo? porque te estancás de un día para otro, o directamente subís 1 kilo o dos kilos de un día para otro. El cuerpo como ve que recibe comida cada muchas horas, se pone en alerta enseguida. 

Munchausen, tus consejos son lo más!