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estoy pensando 46/47, y mido 1,55, pero creo que la app me da una cantidad de kcals muy alta. creen que 1200 esté bien? camino al trabajo día de por medio al menos 20 mins de ida y vuelta y hago ejercicios de abdominales y fuerza 20 mins todos los días. mi idea es desarrollar un poquito de músculo pero sobre todo lograr una estética delgada, sin entrar en un peso que no sea saludable. entiendo que para eso tengo que bajar grasa.
porfa sin odio, no tengo posibilidades de ir a una nutricionista ahora, pero lo haré apenas tenga la posibilidad.
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46 kg
Disminuído hasta ahora: 9 kg.
Aún para ir: 1 kg.
Dieta seguida: Bien.
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208 kcal
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Grasa: 3,54g | Prot: 2,96g | Carbh: 44,55g.
Desayuno: Medialuna, Havanna Alfajor Nuez, Banana. más...
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peso estable
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 Comentarios
yo mido 1.53 y peso 48 y me tira q consuma 1300(si busco adelgazar) y si soy sedentaria ,si no un poco más si hago ejercicio .
14 sep. 20 por el miembro: jessi2021
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...es inevitable no subir de peso si se quiere tonificar creando tonicidad muscular, pero te verás más estilizada y delgada aunque la balanza te tire unos kilos de más, así que para que eso suceda además de una dieta sana y variada los ejercicios no deben faltar 💪💪💪😚😚😚😘
14 sep. 20 por el miembro: king_georgear
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yo mido 150 y peso 48... estoy consumiendo 700 calorias no mas y todavia no noto micho cambio.. nose como ejercicio solo hago alguna abdiminales y camino dos veces x semana..como mucho me cuesta mucho la actividad fisica..muchisimoooo
14 sep. 20 por el miembro: rlermet
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Tu peso (kg)lo multiplica por 22, el resultado lo multiplica por 1.5. Te sale 1550 aproximadamente.
Ahora comes esas calorías + entrenamiento. Vas 7 días así, si el peso bajo excelente, si se mantiene entonces recorta 100 calorías y comes 1450 así hasta que veas que cantidad te hace bajar entre 300 y 500gr por semana para evitar pérdida de músculo
14 sep. 20 por el miembro: rodrigoespinal
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Tal vez tendrías que entrenar más tiempo por sesión. Incrementar los pesos progresivamente. No hace falta entrenar todos los días pero el día que entrenes, que sea duro. Con tres o cuatro días por semana es suficiente.
Coincido con King_ en tu caso, no le des demasiado importancia a la balanza. Entrená duro!! Enfócate en tus objetivos!! Los resultados van a llegar y te harán feliz
14 sep. 20 por el miembro: Germán77
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está bien esas calorías, incluso hasta donde yo sé deberías consumir un poco más, ya que adelgazarias y perderás músculo y con el tiempo ganarás grasa (lo digo porque pesaba lo mismo en el verano y me dijeron que debía subir un poco para no entrar en bajo peso)
14 sep. 20 por el miembro: valenrig
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Si queres ganar músculo y estás entrenando con peso, no te peses porque vas a aumentar.
Cuando entrenas músculo, no hay que mirar la balanza.
Me parece bien 1200 calorías incluso las llevaría a 1500 si estás entrenando.
15 sep. 20 por el miembro: NilceDiaz
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me parece poco 20 minutos. estira a 45 y hace muchos ejercicios complejos
15 sep. 20 por el miembro: bonacci.leandro
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comer menos de 1200 calorias es perjudicial para la salud. deberias empesar con una dieta cetogenica que te permite comer bastante cubriendo las calorías y perdiendo grasa sin esfuerzo
17 sep. 20 por el miembro: veneziana93
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Hola cómo estás? Yo mido 1,53 y mi nutricionista me dio dieta de 1100 cal pero tu perdí esta perfecto, queres bajar más?? Si no te agrada tu cuerpo estoy segura q con ejercicio vas a tener los resultados q queres, haciendo más ejercicios de musculación con peso, pero me parece q pesar menos no estaría bien. Un saludo!
18 sep. 20 por el miembro: Nezcas
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Si querés perder grasa deja el azucar y los carbohidratos y come mas proteina y grasas, si haces ejercicio para tonificar o ganar músculo, lo más probable es que aumentes un poco de peso pero será por músculo.
28 sep. 20 por el miembro: FuckAndYou
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Hola!! Mido y peso como vos. Coincido en que si querés tonificar, lo importante es comer sano, proteico y bajo en grasa, y sumar ejercicio. Cualquier tejido muscular pesa más que uno de grasa (en la carnicería podés verlo, por ej). Un cuerpo con más músculo que grasa quema más calorías basales, tiene más energía, se ve más bello y tiene un metabolismo más afilado. Me parece que tenemos objetivos parecidos! Abrazo
29 sep. 20 por el miembro: esparraguita
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