Diario de belen567, 26 ene. 21

https://www.buff-academy.com/calculadores acá podés calcular tu ingesta diaria dependiendo tu objetivo. Se calcula según el sexo , la edad , los centímetros y peso apartir de ahí planificas según tu objetivo 

Hola, supongo que no. En la mayoría 1200 ya son pocas aún cuando no hacen ejercicio. Si bajas de 1000 ni te digo, vas a estresar mucho al cuerpo y vas a quemar de todo pero menos grasa. Buscá en Google calculadoras, compará y luego experimentá hasta saber cuál es tu gasto(las calculadoras son una guía, no son exactas). Suerte 

Mira, con los datos que dijiste y el ejercicio que haces 1200 calorías es muy poco... tu deberías de ingerir aproximadamente 1900 a 2000 calorías... las personas quemamos calorías cuando dormimos incluso hasta cuándo respiramos, si no tienes suficientes calorías a la hora de hacer ejercicio el cuerpo saca de otro lado y te empezas a comer sola como quien diría. A veces por no saber hacemos muy mal las cosas, yo sin saberlo consumía menos calorías de las que debía y jamás bajaba, al contrario subía de peso. Lo mejor es que consultes con un nutricionista para que te ayude a llegar a tus objetivos, saludos. 

Es muy poco y no es muy saluble lo que estas proponiendo Mido 1.62 y mi mantenimiento siendo sedentaria actualmente es de 1500. En su momento estando en actividad eran 1800 o más. 

Un mínimo recomendable, según la Guía Alimentaria del Ministerio de Salud, ronda unas 35kcal X kilo de peso corporal, para alguien con actividad moderada. Igual mantenimiento es cualquier cantidad que mantenga tu peso actual. El tema es si esa cantidad es suficiente para tener salud. 

Ese calculo de 35 x kilo no seria el de 22x kilo??? Porque eh visto que hay un calculo así pero me daria como que mi consumo tendria q ser de unos 1,078😖 

Hola, te cuento mí condición que es más o menos parecida a la tuya, mido 1,53 y actualmente peso 53kg, mi consumo diario de calorías por lo general no supera las 1000kcal, hay días que solo consumo 700-900 kcal y otros en los que llegó a las 1200kcal. Práctico taekwondo 6 días (2 de esos la clase es doble), natación 3 días, manejo bicicleta al menos media hora 3-4 dias. Comencé ese régimen en diciembre y he bajado unos 3 kilos, deje de consumir una gran cantidad de azúcar procesada y los carbohidratos de rápida absorción como las harinas e incluí más vegetales y proteína. El tema con el déficit calórico no está solo en comer menos calorías, también influye lo que realmente comes. Puedes consumir 1000-1200kcal sobre todo si haces ejercicios de fuerza y peso, pero tienes que cuidar el tipo de alimento, no es lo mismo comerte una papa que un plato de vegetales como lechuga, repollo, zanahoria y tomate. Lo que es realmente importante es que escuches a tu cuerpo y aprendas a conocerlo. 

35 kcal X kilo como mínimo para tener una vida un poco activa. 22kcal es el metabolismo basal; que seria estar acostado nada mas. 

El déficit calórico es déficit calórico comas lo que comas. Comiendo mal y poco también se puede bajar de peso, aunque no sea lo recomendable.