Diario de anabelahgonzalez, 03 sep. 21

Porque perdiste musculo y ganaste grasa. El objetivo es perder grasa (no solo peso). Y que eso pase depende del déficit que hagas; la cantidady calidad de proteínas y tipo de actvidad física que hagas. 

Segun una aplicación donde coloco mis medidas y peso me calcula cuanto porcentaje tengo, obviamente no quiero que esto sea de la noche a la mañana, pero estoy tratando de mantenerme en cetocis y haciendo ejercicios de calistenia. Venia funcionando todo bien hasta esta ultima semana.  

¿Cetosis? La estas complicando mucho. La Cetosis no garantiza ni bajar grasa ni crear músculo. Hay 3 variables claves para bajar grasa y mantener músculo: déficit calórico, alta ingesta de proteína, entrenamiento de pesas/fuerza; todo lo demás.  

Para perder grasa, no hay otra mas que déficit, entrenamiento de fuerza y al menos 1,5 gr de proteina x kilo 

Bueno es justamente lo que hago voy al gimansio 4 veces por semana una hora, baje mis calorias entre 1000 y 1400. Y lo de cetosis lo digo porque tambien baje lo que mas puedo los carbohidratos, ya que segun la nutricionista estaba en una etapa de prediabetes. Si o si tengo que eliminarlos. Y lo noto en como repsonde automáticamente mi cuerpo. Consumo mas huevos verduras, avena, chia, lino y lo de la proteína bueno me cuesta por la misma restricción de calorias. Igual de vez en cuando me doy gustos. Justamente mi publicación hacia referencia a un finde donde comi afuera y tome varias pintas.😅 

Pensa que cuando subis de peso se acumula las grasas en el abdomen, pero al bajar es mas parejo, se baja de todos lados... No se puede quemar grasas en un lugar específico, es solo un mito. Es constancia y dedicacion  

Anabela yo hago Keto, nunca supero los 20g de carbos netos por día pero no resigno la proteína ni loca y tampoco las verduras bajas en carbos. Mí ingesta de de 1200/1300 cal al día. Es un 5% carbos, 65-70% grasas y 25-30% proteína. Tanto en almuerzo como cena como proteínas de la carne, pollo o cerdo (200-250g en crudo) más las verduras permitidas (150g) más al menos 2 huevos, media palta y uso aceite de coco y manteca para cocinar. También incluyo espárragos, palmitos o champiñones. Queso azul y ricotta. Yogur griego, arándanos y frutillas. Tomo café con crema o café bomba. Te, mate cocido y leche de almendras sin azúcar. Gelatina Royal sin azúcar. Y sigo consumiendo 1300 cal al día. No abandones la proteína porque es súper importante. Y leí que pusiste que consumis avena, eso no es KETO, 2 cdas son prácticamente la cantidad de carbos permitidos al día. Armate menús variados, incorpora todo lo que te permite tu dra, para mantenerte baja en carbos o en cetosis, pero no resignes lo que si podes comer.  

Y si tomas cerveza salís de cetosis. A mí me pasa cuando tomo gancia y muchooo, pero bueno... uno no es perfecto 😬