Diario de El Titán Encadenado, 06 oct. 21

Ese refeed se ve venir...!!! 

Bueno está semana es la que subí más calorías. Pero hoy que no entreno baje, para mantener el ciclado de hidratos. Mañana que toca sentadillas comeré lo que no como hoy ja. 

Pero claaaa 

👏👏👏👏 

mark pólvora con todo respeto te digo que es una tontería bajar los hidratos en días que no entrenas,porque por más que no entrenes tu cuerpo todavía está en etapa de recuperación y necesita esos hidratos para recuperarse y sanar,si estás en etapa de volumen lo peor que podés hacer es quitarte los hidratos,tu cuerpo en las siguiente 48 ha de haber realizado una rutina nesecito ampliamente de carbohidratos,solo te recomiendo bajar los carbohidratos si estás en etapa de definición de lo contrario sería una tontería bajarlos o quitarlos,con todo respeto y buena onda te lo aconsejo,espero que te vaya bien.😁😁 

y también me olvidé de mencionar sobre las kcal,tu cuerpo tiene un gasto energético extra en los días de descanso ya que se está recuperando de tu rutina de entrenamiento,así que por eso te aconsejo que no bajes tus kcal porque sería retrasar el proceso si estás en etapa de volumen,y no te lo recomiendo tampoco si estás en etapa de definición ya que sería lo mismo. Gracias 

Fedo tenes razón lo que decis. Pero no estoy en volumen, sino en definición. Lo que hago es, dentro de la poca disponibilidad de calorías, jugar con eso para tratar se sostener en la medida de lo posible mi rendimiento. Lo que hago no se lo sugeriría al 99% de la gente acá. Pero como estoy a tope de mi rendimiento, manipulo variables que en lo general no son lo central, pero en estos casos me permiten maximizar el déficit calórico y a la vez el sostenimiento de masa muscular y fuerza.  

Sos un tonto Mark ☹️ 

Mark si estás en déficit ay te recomiendo hacer una dieta cetogenica que serían sin carbohidratos y subir el consumo de grasas para que las grasas sean la principal fuente de energía y se eliminé la grasa más fácil,y los carbohidratos sirven para el desarrollo,recuperación y crecimiento muscular así que en un déficit no te va a ayudar a conservar el músculo para eso es la proteína... Espero que te allá servido mi consejo. Saludos😁 

Eh no. De hecho es mejor mantener los hidratos además de las proteínas que mantengo también. La clave es el DÉFICIT CALÓRICO sostenido (combinado con pesas). Una dieta sin hidratos bajaría aún más mi rendimiento, no me facilita la captación de glucógeno y genera más stress. Ademas la grasa tiene un costo termogénico menor. En estos meses de dieta ya he bajado cerca de 8kg, desde 94 a los 86kg actuales. 

Comer más grasa no te hace más eficiente usando la grasa de reserva (que es la que importa) sino la que consumis (básicamente por consumirla). Los meta análisis de Kevin Hall que compararon dietas igualadas en déficit y proteína, pero variando si con hidratos o grasas, dieron que si el déficit es el mismo, la pérdida de grasa es la misma. Cual elijas depende de otras cosas, en mi caso maximizar rendimiento en fuerza y retención de masa muscular.  

no puedo estar mas de acuerdo con tigo mark sino que te quise recomendar esa dieta porque ami me funciono y senti que fue mas "facil" o que en menor tiempo quema la grasa que acumule,asi que estes en la dieta que estes mientras estes en deficit siempre quemaras grasa. Saludos y que mejores 

No quema más grasa, ese el punto. Si el déficit y la ingesta proteica es la misma, el resultado es el mismo. No es que sea la primera vez en mi vida que bajo de peso. Si conoces los fundamentos de la nutrición y la nutrición deportiva podes hacer muchas cosas 😈.  

totalmente de acuerdo mark.