Diario de ヤママユガ, 21 oct. 21

12:30
体重57.5kg
体脂肪率16.4%
筋肉量45.6kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓

22:30
体重58.8kg
体脂肪率17.2%
筋肉量46.2kg


昼飯前に

【『腕立て伏せ（台あり）』
（『57lb着用』2）
（『10kg着用』7、6、5、4、4）
（『重り無し』7、7、6、5、5）】

【『バウンドスクワット』
（10、10、10）】

昼飯を食べて1時間後

【『懸垂』
（『1kg装着』4、5、5、3、3）
（『補助チューブのみ』10、8、8、7、6）】

【『斜め懸垂』
（『10kg着用』10、6、6、5、4）
（『重り無し』8、7、6、5、5）】

【『バウンドスクワット』
（10、10、10）】

間食後

【『ダンベル･エクスターナルローテーション』
（『2.5kg』20、20、20）】

【『ダンベル･インターナルローテーション』
（『2.5kg』20、20、20）】

【『サイドレイズ』
（『2.5kg』10、10、10）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

58,8 kg Disminuído hasta ahora: 11,2 kg.    Aún para ir: 1,8 kg.    Dieta seguida: Bien.

---

2597 kcal

Grasa: 116,86g | Prot: 151,77g | Carbh: 237,32g.   Desayuno: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Cena: 関西スーパー 鯖棒寿司3貫, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, サーモン. Pasa Bocas / Otros: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 明治 cacao95%, ファミリーマート 肉まん, タリーズコーヒー バリスタ ブラック. más...