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Tipos de granos enteros.
amaranto
El gluten libre de proteínas y seis gramos de fibra por taza y está repleto de aminoácidos. Si bien es demasiado pegajoso para arroz pilaf o platos , cocinar con un poco de miel para un plato de desayuno, o mezclar la harina igualmente con harina de trigo en galletas , panes y panecillos.
alforfón
Ir salados utilizando trigo sarraceno en pilafs - que es el sub perfecto arroz. Por un lado que , vaya halfsises con una ración de harina de recetas de repostería para hacer su pan, magdalenas y galletas " buck " la tendencia del grano.
bulgur
con ocho gramos de fibra y seis gramos de proteína por taza, sabor suave de granos mls de Oriente Medio hace que sea súper versaltile . Bulgur de grano fino es grande en tabulé o ensaladas , cereales secundarios en pilaf o relleno, y el cerebro medio como cereal de la mañana .
mijo
alta en proteínas ( seis gramos por taza ) y libre de gluten su sabor suave es perfecto para una papilla de desayuno o para combinar con buckeheat en los waffles o panqueques. sino que también hace una polenta más saludable , con más fibra y proteína que la versión de maíz.
quinoa
la última súper alimento al encanto de estadounidenses , la quinua ha ganado su apodo de "super" con ocho gramos de proteína de los nueve aminoácidos esenciales , y seis gramos de fibra por taza . el sabor de nuez suave pero deja sub en el caso del arroz en casi cualquier receta , así que es genial como pilaf o una adición de proteínas en la ensalada .
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74,4 kg
Disminuído hasta ahora: 0 kg.
Aún para ir: 17,4 kg.
Dieta seguida: Bien.
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654 kcal
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Grasa: 10,02g | Prot: 19,67g | Carbh: 124,59g.
Desayuno: Yogur de Vainilla (Bajo en Grasa), Granola, Mate. Almuerzo: Verduras Mixtas (Sólidas y Líquidas, Enlatadas), Arroz Integral (de Grano Largo, Cocido). más...
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Ganando 0,6 kg a la Semana
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