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Ich bin frustriert. In der letzten Zeit mache ich so viel Sport und achte auf die Kalorien, aber am Gewicht tut sich genau nichts. Es pendelt fröhlich zwischen 78 und 78,5 hin und her. Warum? Ist das Muskelaufbau? Habe in den letzten Tagen laut Garmin im Durchschnitt über 2.800 Kalorien verbraucht, und da sind die 3 Stunden Volleyball noch nicht mal dabei. ETB habe ich nicht eingehalten, aber mit ca 2.200 Kalorien liege ich ja immer noch deutlich im Defizit. Warum macht sich das nicht auch beim Gewicht und beim Bauchspeck bemerkbar?
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78,2 kg
Disminuído hasta ahora: 3,4 kg.
Aún para ir: 2,2 kg.
Dieta seguida: Bien.
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2038 kcal
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Grasa: 63,35g | Prot: 69,14g | Carbh: 288,40g.
Desayuno: Premier Protein Chocolate Peanut Butter, Milbona Bio Frucht Joghurt Apfel-Birne , Magerquark, Vollkorntoast, Marmelade. Almuerzo: Rote Paprika, Uncle Ben's Paella Chorizo & Gemüse . Cena: Gösser Naturradler, Coca-Cola Coca-Cola, Gemischter Salat mit Dressing, Fol Epi Classic, Butter, Mischkornbrot. Pasa Bocas / Otros: Apfelkuchen, Lindt Excellence Edelbitter Mild 70%. más...
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2348 kcal
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Ejercicio:
Caminar (Lento) - 3/kph - 30 minutos, Trabajo de Escritorio - 6 horas y 30 minutos, Montar en Bicicleta (Lento) - <16/kph - 30 minutos, Descansando - 10 horas, Durmiendo - 6 horas y 30 minutos. más...
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Perdiendo 0,5 kg a la Semana
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 Comentarios
Der Bauch geht als letztes weil am hartnäckigsten. Viel Sport lagert viel Wasser ein. Du denkst es passiert nix....es tut sich aber was. Weitermachen....das kommt noch. 🤗💚
06 may. 22 por el miembro: sjw*
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Sollte aber in 2 Wochen nichts passieren....wirst du wo justieren müssen. Dann wird entweder der Sport zu hoch geschätzt und damit ist kein oder zu geringes Defizit. 🤗💚
06 may. 22 por el miembro: sjw*
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Okay, danke für die aufmunternden Worte! Ich bleibe dran.
06 may. 22 por el miembro: karina.be.aus.g
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Die vermeintlichen Ergebnisse der Garmin würde ich geflissentlich ignorieren. Bei deiner Größe und Alter hast du bei deinem Zielgewicht von 72Kg ca. 1800 ETB. Schau gern selber mal https://science-fitness.de/kalorienrechner
06 may. 22 por el miembro: DFens78
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mir ergeht es auch nicht anders bei mir sind es muntere 140 - 142 Kilo die hin und her pendeln trotz Sport
06 may. 22 por el miembro: Krümelmonster71
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Ich merke, dass mein Crosstrainer die verbrauchten Kalorien völlig anders berechnet als meine Health-App. Ich nehm da immer das geringere (Crosstrainer) und fühl mich mit dieser Rechnung auf der sicheren Seite und ETB hab ich auch niederigee geplant, weil ich sonst quasi normal weiter essen könnte, was sich für mich falsch anfühlt. Ich muss das Defizit irgendwie spüren oder sehen (also hinsichtlich Veränderung aufm Teller) sonst ist’s Quark für mich.
06 may. 22 por el miembro: nudeltussi
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Viel Erfolg weiterhin euch zwei 🍀🌷🍀
06 may. 22 por el miembro: nudeltussi
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Stimmt, Nudeltussi, wahrscheinlich muss ich beim Essen noch konsequenter sein. Hab vor einer Weile mit Laufen angefangen und täglich im Durchschnitt 10000 Schritte plus mit dem Rad zur Arbeit. Deshalb dachte ich, dass beim Essen zumindest etwas mehr geht. Nu ja, dann wohl nicht. Fällt mir total schwer.
06 may. 22 por el miembro: karina.be.aus.g
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Trackst du alles? Mir gehts so, wenn ich sehen, was das Zeug in sich hat, fällt es mir leichter die Finger davon zu lassen. Snack zwischendurch, mal was gönnen in der Pause, abends aufm Sofa, süße Getränke… erst hat es mich erschrocken und mittlerweile ist’s sogar bissel eklig, wenn ich mir vorstellen, was ich alles bedenkenlos gesnackt hab. Hab meine Lieblingssünden entlarvt und das war wichtig, kaufe anders ein und es ist schon gar nicht mehr schlimm.
06 may. 22 por el miembro: nudeltussi
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Bleib dran und gib nicht auf! Ich empfehle dir dein Essen genau zu tracken. Wenn sich auf der Waage auch nach 4 Wochen nichts tut, würde ich die kcal reduzieren, die ich esse und hierdurch ein größeres Defizit aufbauen. Dein Körper hält sich vielleicht nicht an den Standard-Wert, den er üblicherweise verbrauchen sollte. ☺️
06 may. 22 por el miembro: Start022020
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Ich hatte es etwas schleifen lassen mit dem Tracken, auch weil ich inzwischen die bösen Dinge gut kenne. Mich ärgert, dass ich in den letzten paar Wochen sehr konsequent war und seit letzter Woche auch wieder konsequent tracke und einen Haufen Sport mache und trotzdem nichts passiert. Ist wahrscheinlich eine Mischung aus Muskelaufbau und Falscheinschätzung beim Essen. Ich habe schon beschlossen, dass ich jetzt konsequenter bin, versprochen 😊
06 may. 22 por el miembro: karina.be.aus.g
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Willkommen 😅 schleifen lassen und nach einer Woche viel erwarten....da erwartet der Körper mehr. Und viel Muskeln baust du da auch nicht auf. Sorry wenn ich jetzt die Illusion zerstöre. Das funktioniert bei niemand 🤗💚
06 may. 22 por el miembro: sjw*
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Klassischer Fall von „you cannot outsport a bad diet“. Wer mehr isst als er/sie verbraucht NIMMT ZU! So einfach ist das. Du kannst täglich einen Marathon laufen, wenn du mehr Kalorien zu dir nimmst, als du verbrauchst, dann wirst du nicht abnehmen. Ach ja, und Kalorieneinnahme schätzen, ist eine ganz schlechte Strategie.
06 may. 22 por el miembro: Siboneyhasleftthebuilding
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Ich habe seit März wieder angefangen und jeden Monat die Kalorien reduziert. Leider habe ich das falsche gegessen mit zu viel Fructose in Marmelade, Brot und Cola. Ich werde jetzt auf alles verzichten was viel Fructose hat, Fructose wird nicht direct vom Körper als Energie gebraucht sonder als Fett umgewandelt. Also achte nicht nur wie viele Kalorien man isst sonder welche Kalorien.
06 may. 22 por el miembro: Slycats
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Ich waer an deiner Stelle dankbar, wenns nur um 0,5 kg pendelt - nicht der Rede wert. Erwaehnenswert ist jedoch, dass du die angeblichen Aktivitäten in Zahlen mal unter die Lupe nehmen solltest 🤗
(Mein Fokus liegt auf dem Nahrungsdefizit, was + welche Mengen gestrampelt werden, ist nur Bonus im Hinterkopf) Wenn du da bist, kannst du deine Frustrationsschwelle neu justieren 🤷♀️
06 may. 22 por el miembro: Bunte Teller
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Achso: das hab ich hier gelernt 👌
06 may. 22 por el miembro: Bunte Teller
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Essen ist 80%, Sport 20% beim Abnehmen. Wer nicht abnimmt, der isst zu viel ...
Ich rechne Sportkalorien nie in den ETB.
06 may. 22 por el miembro: soku75
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Cool 🌷🍀🌷 wieder was gelernt!
Ich denk es ist Zeit zum 👑 richten, Tipps prüfen und durchstarten 👍🏃♀️🍀 viel Erfolg und Spaß liebe Karina, lass uns wissen, wie’s läuft 😊
06 may. 22 por el miembro: nudeltussi
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Hallo Karina, ich bezweifle, dass du mit 2.200 kcal im Defizit bist, dann auch noch wie du sagst "deutlich im Defizit". Insbesondere dadurch, dass du eine Frau bist, ist dein Kalorienbedarf mit Defizit eingerechnet, niemals überhaupt bei 2.200...
06 may. 22 por el miembro: alx895
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Versuche es mal mit der Harris-Benedict Formel um dein Grundumsatz auszurechnen, dann mal Faktor 1,xxx. Dann gehe 300-500 Kalorien runter, das sollte dein Ziel sein. Gewicht ist nicht ganz eine Richtlinie, ich würde eher messen als wiegen. (KFA)
06 may. 22 por el miembro: Zlayac
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