Diario de Beluu2003, 11 jun. 22

Como unas 600 calorías y entreno pero sigo subiendo y no gano masa muscular 

No vas a ganar nunca masa muscular comiendo 600 kcal. De donde va tu cuerpo a hacer músculo si apenas tenés nutrientes para sobrevivir? Lo único que vas a lograr así es caerte muerta en uno de tus entrenamientos. Si realmente querés bajar de peso andá con un nutricionista y planteale tu situación. 

ya estas en un peso bajo y comiendo muy poco. anda al nutricionista vas a desarrollar un TCA. 

si bien es importante las calorías para bajar de peso también es importante para subir la masa muscular consumir más calorías 600 es demasiado poco.. y también es clave que comer y que no comer (evitar azúcar, harina, grasa, alcohol) el resto come con moderación, calcula cuantas calorías necesitas según tu peso, tu altura, tu actividad fisica; googlealo y asesorate, éxitos!! 

Hola. Voy a contar mi experiencia personal. Me tracé el objetivo de llegar a 70 kilos (o 69 kilos) como marca la tabla ideal para mi edad y estatura. Para alcanzara el objetivo me diseñé un plan nutricional y un plan de entrenamiento. Arranqué el 01/03/2022 con 85 kilos y ahora estoy en 72 kilos 800 gramos. Me faltan bajar sólo 2 kilos 800 (o 3 kilos 800). Y cuando llegue a 70 voy a ver cómo me veo en el espejo. Si está bien así o si sigo hasta 69 kilos. En cualquier caso 69 kilos es mi piso. Tengo 53 años y mido 1, 76 cm. Mi plan nutricional está basado en perder grasa y aumentar masa muscular para armar un cuerpo saludable y estéticamente bello. Mi dieta se basa en mucha proteína (para generar mayor masa muscular), pocas grasas y pocos hidratos de carbono, los suficientes como para trener energía en el gimnasio. Estoy sumamente conforme con los resultados obtenidos hasta el presente. Ingiero entre 160 y 175 gramos de proteinas por día, a razón de 2,4 o 2,5 gramos por cada kilo que peso. Mi dieta incluye mucho atún, salmón, vieiras, pollo (sin piel y sin grasa, preferentemente pechuga), espinaca, huevos y claras de huevos, brócoli, manzana, kiwi y a veces uva y cada tanto un bife de chorizo. Para darme el gusto, una vez a la semana como y bebo con absoluta normalidad. Puede ser sushi con vino blanco y champán o asado con vino tinto y de postre un helado de Rapanui. El resto de la semana observo la dieta que describí arriba. Los números que he tenido en cuenta son los siguientes: Calculo que gasto por cada día unas 2.600 calorías. Para lograr bajar de peso rápido a la vez que subo mi masa muscular y tengo buen rendimiento en el gimnasio me armé una dieta en la cual ingiero entre 900 y 1.000 calorías por día. Con eso genero un deficit calórico de 1700 calorías por día. Eso me ayuda a bajar rápidamente de peso. Pero me cuido mucho de ingerir proteínas en una cantidad suficiente como para que mis músculos puedan tomar de ahí el sustento nutricional necesario para crecer la masa muscular. Ingiero a razón de 2.4-2,5 gramos de proteínas por cada kilo que peso. De esa forma mi cuerpo siempre tiene proteínas suficientes para que la masa muscular se incremente. Por eso suelo ingerir entre 160-180gramos de proteínas por día. Hasta acá he alcanzado los resultados que estoy buscando. En 3 meses logré llegar a 72 kilos 800 gramos con un muy buen desarrollo muscular.  

si se puede, compartiría aquí una foto para que se pueda observar lo que digo. No sé si está permitido subir fotos.  

Lo que menciona LucasOscar, por lo general a mayor volumen mayor gasto calorico y por ende un mejor incremento en la reducción de peso, si recortas tus calorias a tal punto sin haber sustentado a tu metabolismo de un volumen amplio entonces llegara un punto (actual) en el cual el organismo dejara de quemar para simplemente sobrevivir. Una persona que entrena y necesita 2800kcal puede iniciar un deficit calorico y recortar calorias de manera mucho más amplia sin morirse de hambre. En cambio, una persona que inicia un deficit en sus 2000kcal, tendrá un menor radio de déficit calorico para bajar de peso sumado a una meta insostenible de peso bajo solo te va a llevar a un grado de desnutrición grave. Comparto la opinión de la mayoria, 600kcal son infimas a la tasa metabólica basal de cualquier promedio saludable.  

Te recomiendo q Comas más, No cometas el error de dejar de comer. es lo peor q puedes hacer haceme caso, Ve a un nutrisionista Para q te ayude y así no ir a peores  

Urgente a la nutri,si venís de pesar 36kg ,es evidente que tenés un trastorno alimenticio,no sé cuánto media,pero quedaste en 46,a lo mejor ese es el peso ,y no 40 como pretendes 

600 kcal es hambruna, ni para respirar te alcanza 

Hacete estudios, quizás tenés hipo tiroides. 

si pensas en algo “rápido” no vas a llegar a nada o va a ser momentáneo y no sano 

Yo igual me la juego que si de verdad pesás 46kg es mentira que NECESITÁS bajar de peso. Que vos quieras bajar de peso ya es un trastorno que tendrás que tratar aparte. Lo único que te puedo decir es que no hay luz al final del camino que venís transitando. Buscate un buen nutricionista, un buen psicólogo y proponete a hacer un cambio para bien antes de que tu familia te encuentre muerta en algún lado.  

46kg es el peso ideal para una mujer de contextura pequeña y 150 cm de altura.  

y la verdad que no te recomiendo bajar muy rápido pues obligas a tu cuerpo a comer menos y si dejas de comer tu cuerpo acumula energía de lo que comiste por último y en ves de bajar aumentas 

estás comiendo muy poco. Por otro lado, cómo puede ser que subas de peso comiendo 600 calorías y haciendo ejercicios? Te recomiendo un análisis de tiroides e insulina 

pero, estas bien con ese peso