Diario de ヤママユガ, 05 sep. 22

8:30（起床時）
体重56.0kg
体脂肪率12.5%
筋肉量46.5kg

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12:00（起床時）
体重56.0kg
体脂肪率15.0%
筋肉量45.1kg

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23:30（就寝前）
体重56.6kg
体脂肪率15.0%
筋肉量45.6kg


昼飯前に《開始17:55》

【『腕立て伏せ⇨APU⇨スクワット（全て溜め無し、普通→複数回呼吸後）』】
（「腕15→8、A12→3、ス20→10」「腕15→6、A12→2、ス20→10」「腕15→5、A12→3、ス20→10」「腕15→5、A12→2、ス20→10」「腕15→6、A12→2、ス20→10」）】
《終了19:06》

晩飯前に《21:05》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:18》

以上。

¬°｜oO(今日は昼寝をしました。

¬＝｜oO(睡眠も大事。

56,6 kg Disminuído hasta ahora: 13,4 kg.    Aún para ir: 0 kg.    Dieta seguida: Bien.

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2043 kcal

Grasa: 93,94g | Prot: 120,02g | Carbh: 187,38g.   Desayuno: ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: 関西スーパー 梅ひじき　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Cena: あづま食品 極小粒, 関西スーパー 梅ひじき　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, サーモン, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵. Pasa Bocas / Otros: はちみつ, サントリーフーズ やさしい麦茶, サントリーフーズ クラフトボス ブラック, 叶　匠寿庵 うわのそら. más...